中考快要開(kāi)始了，大家的心里是不是緊張的砰砰跳?這種緊張忐忑的心理我們都深有體會(huì)，雖然正常但是我們需要盡自己的內(nèi)力和外力作用把這種情緒給打壓下去，要不然會(huì)嚴(yán)重影響中考的考試結(jié)果。大家走進(jìn)中考考場(chǎng)，小心臟很可能會(huì)高速的緊張，為了緩解自己緊張的心理，大家會(huì)采取什么樣的方法和措施呢?今天小編教給大家?guī)讉€(gè)保持冷靜的小方法!

2021年涼山中考緊張?jiān)趺崔k

有些同學(xué)每逢考試，就覺(jué)得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考 試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會(huì)不自主地留意或感覺(jué)那個(gè)部位，那么不適感就被暗示出來(lái)了。因此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化，淡化它。

初三階段的長(zhǎng)期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個(gè)小小的刺激可能會(huì)引起大的情緒波動(dòng)。讓彈起的皮球安定下來(lái)的方法 就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對(duì)待消極的情緒，既來(lái)之則安之，對(duì)目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

在復(fù)習(xí)、考試過(guò)程中，難免會(huì)遇到突發(fā)事件、模擬失利的情況，我們要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)。中考還沒(méi)到，就在腦中不斷假想考試緊張、失敗的結(jié)果，不但預(yù)支了痛苦，還失去了當(dāng)下的美好時(shí)光。

面臨中考要做好哪些準(zhǔn)備

不要給自己再施加壓力

考試本身就有一定的緊張度，再想到老師和家長(zhǎng)的期望，想到自己的社會(huì)責(zé)任，考試期間的精神壓力已經(jīng)不小了，這時(shí)就不要自己再給自己施加壓力了，因?yàn)樵陔y以承受的壓力下是不可能考好的。因此臨考前，要善于給自己減輕壓力。

考試前要休息好

考試期間，腦力勞動(dòng)的負(fù)擔(dān)是很重的，因此，在考前和考試期間一定要休息好，注意用腦衛(wèi)生。

首先，臨考前要減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。 這時(shí)應(yīng)主要看看自己整理出來(lái)的復(fù)習(xí)筆記，加工整理后的習(xí)題、試卷，主要目的是熟悉一下學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)，起個(gè)備忘作用。臨考前，決不要再去開(kāi)辟“新戰(zhàn)場(chǎng)”，不要再做什么難題了。

其次，要保證充足的睡眠。 在整個(gè)復(fù)習(xí)期間一定不要開(kāi)夜車或開(kāi)早車，如果平時(shí)睡眠不足，生活規(guī)律混亂，那么在考試之前，一定要調(diào)整過(guò)來(lái)。

要帶齊考試用品

考試期間，由于緊張，經(jīng)常發(fā)生丟三落四的現(xiàn)象，有的學(xué)生到了上車的時(shí)候，才想起忘帶月票，有的學(xué)生進(jìn)了考場(chǎng)，才想起了忘帶鋼筆、三角板、圓規(guī)，至于重大考試，忘帶準(zhǔn)考證的現(xiàn)象也是屢屢出現(xiàn)。這些現(xiàn)象一旦發(fā)生，便會(huì)加劇考生的緊張心理，這往往會(huì)直接影響考試的效果。為了避免發(fā)生上述現(xiàn)象，可以把每天上考場(chǎng)要帶的用具寫(xiě)在一張卡片上，每天去考場(chǎng)前逐項(xiàng)檢查一下，以保萬(wàn)無(wú)一失。

如何科學(xué)合理地分配考試時(shí)間?

科學(xué)合理地分配考試時(shí)間，在選拔性的考試中很有必要。一般而言，分配的方法有三種：

(1)按試題的分?jǐn)?shù)配比分配時(shí)間，即將考試的時(shí)間長(zhǎng)度除以試卷的總分，然后按該題目的分值，確定所需時(shí)間。

(2)按題型自身的特點(diǎn)分配時(shí)間。第一種方法有它存在的合理性，但在真正考試中，只按這種方法做，那不僅是機(jī)械的，而且是行不通的。因?yàn)?，不同的題型有不同的特點(diǎn)，要具體情況具體對(duì)待。I卷以客觀題為主，可相應(yīng)少安排點(diǎn)時(shí)間，II以主觀題為主，可多分配些時(shí)間。

思維量少要求低的，少花些時(shí)間，思維量大要求高的，可多費(fèi)些時(shí)間。書(shū)寫(xiě)量少的，少占點(diǎn)時(shí)間，書(shū)寫(xiě)量大的，安排的時(shí)間要寬裕點(diǎn)。

(3)按題目的難易程度分配時(shí)間。遇到熟題和難度較低的題目，可少花些時(shí)間，生題和難度大的，多分配些時(shí)間。先做容易的、把握性較大的題目，后做需要思考、有難度、把握性不那么大的題目。這就要求拿到試卷后，對(duì)試卷要進(jìn)行整體感知，以便合理地安排考試時(shí)間。

小編總結(jié)

中考前如果太過(guò)于放松會(huì)導(dǎo)致精神難以集中，如果太過(guò)于緊張有可能會(huì)影響到中考的發(fā)揮。因此，在中考前調(diào)整好自己的心態(tài)非常重要，除了要擁有一顆平常心，還要具備一定的抗壓能力，才能在中考所向披靡。上面就是小編為大家整理的關(guān)于緩解中考緊張情緒的小技巧，希望能夠幫到大家。