眼看著距離中考的時間越來越近，校園里的學(xué)習(xí)氛圍也是愈加濃郁，很多同學(xué)也因此緊張了起來。甚至有的同學(xué)緊張過度，出現(xiàn)了焦慮癥的情況，家長們也看在眼里，那么如何幫助孩子緩解中考帶來的壓力，讓孩子放平心態(tài)呢?其實家長可以搭配一些營養(yǎng)餐給孩子，可以待孩子出去游玩放松一下，同學(xué)們可以安排一個適合自己的學(xué)習(xí)計劃表等。

2021年涼山孩子中考家長怎么做

(一)首先要了解孩子的心理。

初三學(xué)生學(xué)習(xí)負擔重、心理負擔大、一點小小的波折就很容易動搖他的自信心，情緒上普遍比較消極。

我們說，在現(xiàn)代社會，一個人的勤奮、毅力、信心、良好的行為習(xí)慣是成功的重要因素。沒有平時學(xué)習(xí)的充分積累，學(xué)生考不好，同樣，沒有積極、自信、穩(wěn)定的心理，學(xué)生在考場上也不能正常發(fā)揮。因此，在中考之前，我們最好幫助孩子減輕壓力，建立自信心。

我們要幫助孩子克服考試焦慮。如果我們表現(xiàn)得比考生還緊張，事情就會很糟。有的家長每天要問考生復(fù)習(xí)或測驗的情況，尤其是問模擬考試的分數(shù)、名次。這對初三學(xué)生也很不合適，考生常會與家長發(fā)生沖突：考試是我自己的事，你們別問了，煩死了!

(二)家長可做的主要是：

1、指導(dǎo)孩子適當運動，保持良好健康狀態(tài)。目前，不少考生不同程度地患上了“考試焦慮癥”，癥結(jié)就在于“一心只讀圣賢書”，生活安排得太單調(diào)。

有這樣一個著名的公式：“8-1〉8”，意思是從8小時中拿出1小時運動、娛樂或休息，盡管只學(xué)了7小時，效率卻勝過學(xué)滿8小時。此外，散散步，聽聽音樂，晚上看看新聞，都有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力。

2、提醒考生安排好作息時間，不開夜車，調(diào)整生活習(xí)慣。有規(guī)律的生活和學(xué)習(xí)，形成條件反射，讓自己能在白天進入最佳狀態(tài)，這一點對考生來說非常重要。特別是考前，可以采用每天晚上有意識地比前晚早睡幾分鐘的辦法，逐步調(diào)整過來。

3、創(chuàng)造一個溫馨平和的家庭環(huán)境，淡化緊張氣氛，與孩子談笑風(fēng)生或共同運動。多與考生進行心理溝通，關(guān)注孩子的內(nèi)心世界，當好孩子的“心理保健員”。

4、給孩子以自信心和勇氣，給其信任和鼓勵，做孩子的精神支柱。每天復(fù)習(xí)之后，考生通過回想自己這一天的收獲，比如“我今天又做對了哪道題”、“我今天又發(fā)現(xiàn)了哪個漏洞”，對他們的一點一滴的收獲都加以肯定，以此來調(diào)節(jié)情緒，以良好的心態(tài)迎接中考。

(三)注意幾個切忌：

①切忌期望過高。不少家長對孩子抱有不切實際的期望，愛把“至少要考多少分”、“一定要上什么學(xué)校”之類的話掛在嘴邊，殊不知這樣做不僅起不到激勵作用，反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。因此，對家長來說，首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了!”

②切忌制造緊張空氣。為了給孩子督戰(zhàn)助陣，有些家長刻意制造出“一級戰(zhàn)備”的考前狀態(tài)，如請假在家做“專職后勤”，晚上絕不打開電視等等。其實，這樣做反而會讓孩子覺得壓抑、煩悶，“透不過氣”來。

明智的做法是，家長該干嘛就干嘛，同時，盡量避免出現(xiàn)對孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營造溫馨、寬松的家庭氛圍。

③切忌打擊孩子的自信心。自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度，在考前階段，家長對孩子要鼓勵、肯定，不要動輒批評、指責。

當孩子某一次考前測驗失利時，一味責罵只會讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時，家長最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。

④切忌嘮叨。在孩子復(fù)習(xí)迎考期間，一些家長總愛在孩子面前反復(fù)念叨“你要加把勁啊!”、“你一定要考好呀!”等等，這容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理，加重思想包袱。你有這嘮叨的功夫，不如給孩子講講笑話，讓他的神經(jīng)放松一下。

我們不必因為孩子中考，講話聲音就放輕，電話線都拔掉，絕對不開電視機，每天要燒很多菜，其實每天微笑著迎接孩子回家，微笑著送孩子出門，做回你本色的父母，就可以了。

各位家長朋友，離中考已經(jīng)時間有限，想通過這短短的時間使孩子的成績有驚人的飛躍，是比較神話的。

我們要給孩子制造和諧愉悅的氛圍。因為，情緒的好壞會直接影響考生的學(xué)習(xí)效率和考試成績，“適度緊張”才是最佳狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，考生才會信心十足，平心靜氣，精力集中，思維敏銳，答題準確。

小編總結(jié)

每年的中考政策、考試大綱等都可能會作出調(diào)整，歷年招生、報考、錄取分數(shù)線等信息也需要花時間來收集、整理。但孩子的時間緊，對于信息的篩選能力也比較有限，這就需要家長多關(guān)注、了解最新的中考形勢，搜集各種相關(guān)資料，讓孩子有更多的精力投入到復(fù)習(xí)備考當中。