每一個(gè)父母都是想著“餓著累著自己也要讓孩子讀書”，都期盼家里能出一個(gè)大學(xué)生，都盼著自己的孩子有個(gè)好點(diǎn)的未來(lái)。很多家長(zhǎng)會(huì)在中考前期給孩子補(bǔ)腦，做一些大補(bǔ)食物。但實(shí)際上不該這樣，考試前幾天不是補(bǔ)身體的時(shí)候，而是要給孩子的腸胃減負(fù)?？荚嚻陂g，大腦最需要的營(yíng)養(yǎng)素不是肉內(nèi)蛋白質(zhì)，而是維生素、礦物質(zhì)和糖。因?yàn)橹锌计陂g人體消耗的這些營(yíng)養(yǎng)素比平時(shí)要多。

2021年宜賓中考孩子的營(yíng)養(yǎng)餐

初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。

初三考生晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。

加餐：時(shí)令水果。

中考吃什么提高記憶力

1、中考前初三學(xué)生多吃深海魚

初三學(xué)生由于復(fù)習(xí)的功課比較多，所以在中考前要多吃一些補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物。深海魚就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樯詈ｔ~中還有豐富的多不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)對(duì)于初三考生補(bǔ)腦提高記憶力是非常有幫助的。

邦博爾小編在這里想提醒給考生和家長(zhǎng)，記憶力的提高也是吃完就能立竿見影的，所以千萬(wàn)不要在中考前拼命的給初三孩子吃一些補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力的食物。

2、初三學(xué)生考前提高記憶力多吃豆奶制品

初三學(xué)生中考前的早餐中最好要有一種豆、奶制品，比如牛奶或者豆?jié){。牛奶是一種幾乎最完美的的補(bǔ)腦佳品，牛奶當(dāng)所含的蛋白質(zhì)和鈣是大腦中不可缺少的重要物質(zhì)。

而豆制品中的優(yōu)質(zhì)蛋白更是初三學(xué)生中考前的重要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，豆制品的植物蛋白不會(huì)給初三學(xué)生帶來(lái)什么身體負(fù)擔(dān)，所以初三學(xué)生中考前可以多吃一些豆制品來(lái)增強(qiáng)記憶力。

3、中考前補(bǔ)腦提高記憶力多吃雜糧

五谷雜糧中含有豐富的維生素B族，另外在夏季多吃粗雜糧還能夠有效預(yù)防初三學(xué)生上課犯困，起到抗疲勞的作用。另外五谷雜糧的升糖慢，初三學(xué)生中考前很容易產(chǎn)生焦慮的情緒，考前常吃可以幫助初三學(xué)生穩(wěn)定自己的情緒，比如：玉米、蕎麥和土豆。

初三學(xué)生中考前吃什么抗疲勞

正常人的體內(nèi)是一個(gè)弱堿性的環(huán)境，初三學(xué)生中考前多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。

初三學(xué)生常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。

小編總結(jié)

2021年中考即將到來(lái)，以上是邦博爾升學(xué)網(wǎng)小編整理分享的考生營(yíng)養(yǎng)食譜，供參考。每年的中考都是在炎熱的夏季，這個(gè)時(shí)候初三學(xué)生加上過重的學(xué)習(xí)壓力，食欲會(huì)隨著下降，一些過于油膩的食物會(huì)讓初三考生感到?jīng)]有食欲。所以小編建議中考前同學(xué)們要以清淡的食物為主。