緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。當今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。中考亦是如此，緊張如果持續(xù)下去，會導致我們身體內部的平衡，并產生疾病，所以我們應該掌握消除緊張狀態(tài)的方法，現(xiàn)在就由我給你們總結幾個方法，希望對你們有所幫助。

2021年宜賓中考緊張

一是自我安慰法。

比如考前過度緊張會出現(xiàn)失眠，這個時候就可以用自我安慰法。

二是注意力轉換法。

比如出現(xiàn)了嚴重的心情煩躁，如果是長時間看書引起的，這個時候不要再強迫自己看書。可以適當做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門課程的內容看，站在窗前往遠處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等，讓注意力轉換一下。如果是因為你有些中考外的事情干擾引起的，那同樣轉換一下注意力，不讓自己再關注這些事情。

三是統(tǒng)籌回避法。

如果是家人、老師、同學、朋友等外界因素導致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時間安排上如果出現(xiàn)沖突，不能同時安排兩件事情同時做，這個時候就要進行統(tǒng)籌安排，把事情進行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情后作。當然，目前最重要的事情就是中考，所以這個時候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認可的人。

四傾訴法(發(fā)泄法)。

如果感到心里有壓抑的事情，你可以找你信任的人說一說，實在沒有合適的傾訴對象，你可以對著鏡子說一說，在紙上寫寫都可以，這是一種緩解情緒緊張的一種很好的方法。找個僻靜的地方，大聲喊喊等宣泄。

緩解緊張的食物

一、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸du及其他優(yōu)質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經。

二、香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩(wěn)定心態(tài)。

考前需調好“五種”狀態(tài)：

①思想狀態(tài)：思想上要高度重視，排除干擾，全情投入;頑強拼搏，堅守陣地;

②學習狀態(tài)：目標清晰，知己知彼。忙而不亂，科學有序。短時高效，主次分明;

③心理狀態(tài)不驕不躁，平和冷靜。緊張中有放松，壓力下會調控;

④身體狀態(tài)：精神飽滿，身強力壯。每天堅持課外身體鍛煉，及時消除疲勞，及時給大腦補氧;

⑤生活狀態(tài)：飲食衛(wèi)生，營養(yǎng)均衡。保證睡眠時間，提高睡眠質量。不加班節(jié)點，調好生物鐘，用好課余零碎時間。

小編總結

中考前保持適度的緊張是必須的。適度緊張的情緒可以提高對中考的專注度，有利于排除周圍干擾因素，提高答題的效率，是保證考試水平發(fā)揮的必備條件。但是，有些學生會出現(xiàn)過度緊張的情況：嚴重的失眠、嚴重的食欲減退、嚴重的心情煩躁、記憶力嚴重減退等等，如果不能學會調整，可能會發(fā)生為神經官能癥，出現(xiàn)身體病理性幻覺。這樣會嚴重影響在中考中自己的水平發(fā)揮，必須引起足夠的重視。