找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3.精神勝利法：

心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

4.臨場(chǎng)活動(dòng)法：

由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

5.閉目養(yǎng)神法：

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6.凝視法：

確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

7.漫畫(huà)消遣法：

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

8.自我暗示法：

“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?rdquo;、“緊張是膽小鬼的行為”

9.類比法：

“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對(duì)此自己不妨泰然處之。

10.聯(lián)想法：

緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

中考常見(jiàn)的四種影響中考成績(jī)的心理

1、自卑膽怯的心理

一般有這種心理的學(xué)生，都是平時(shí)成績(jī)不是很好，或者是在某一個(gè)學(xué)科上可能存在偏科嚴(yán)重的情況，所以在她們的心里一直都非常想讓自己有一個(gè)改變。

不過(guò)，在面對(duì)現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，她們身邊的同學(xué)又都非常的強(qiáng)，所以每次在面臨考試的時(shí)候都會(huì)顯得非常的焦慮，害怕自己的成績(jī)不好，可是越害怕就會(huì)越影響學(xué)生的成績(jī)。

2、求勝心理

有的學(xué)生雖然平時(shí)的成績(jī)不是名列前茅，但是在學(xué)習(xí)方面卻有著很大的潛力。而且她們非常想要通過(guò)成績(jī)來(lái)證明自己。

而也正因?yàn)槿绱耍齻兛赡茉诿媾R考試的時(shí)候就會(huì)有很大的期望，而這種期望越大，壓力也就會(huì)越大，所以很容易就會(huì)影響學(xué)生的考試成績(jī)。

3、維護(hù)尊嚴(yán)的心理

有些學(xué)生在升入初中之前一直是班級(jí)中的學(xué)霸，所以上了初中也依然還想要擁有學(xué)霸的光環(huán)。但是初中和小學(xué)完全不同，是需要付出更多的努力才可以的。

有很多的學(xué)生在小學(xué)的時(shí)候可能名列前茅，但是上了中學(xué)之后就變成了學(xué)渣，所以有的學(xué)生就非常害怕自己的學(xué)霸地位不保，會(huì)失去自己的尊嚴(yán)，所以就會(huì)非常的在意考試。心理一緊張可能就會(huì)越容易出錯(cuò)，就會(huì)影響學(xué)生的考試成績(jī)。

4、應(yīng)付考試的心理

有些學(xué)生對(duì)自己的學(xué)習(xí)抱著無(wú)所謂的態(tài)度，覺(jué)得一次考試不算什么，未來(lái)的日子還很長(zhǎng)，還有很多的考試，自己日后再努力也可以。

這就是在自己哄自己，從對(duì)考試的態(tài)度就可以看出來(lái)對(duì)學(xué)習(xí)的態(tài)度，所以不要覺(jué)得時(shí)間還早，學(xué)生時(shí)期的每一分鐘都是非常寶貴的。

小編總結(jié)

中考其實(shí)注重的就是學(xué)生的基礎(chǔ)，一般學(xué)生只要將基礎(chǔ)打好了，那么考出一個(gè)好的成績(jī)是沒(méi)有什么太大的問(wèn)題。所以要相信自己，給自己建立自信心，堅(jiān)信自己一定能夠闖過(guò)所有難關(guān)，完成任務(wù)，這樣緊張會(huì)被驅(qū)散，當(dāng)困難排除時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛，生活中遭到困難或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)，緊張放松都是相互的，要學(xué)會(huì)努力調(diào)整自己的狀態(tài)，萬(wàn)事以平常心對(duì)待，不要過(guò)度緊張，考出自己理想的水平就好了。