只要大家能夠?qū)⑦@樣的心理狀態(tài)控制在一定程度之上，就不會產(chǎn)生什么負面影響。所以，考生們不要把它看的太重也不要看的太輕，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，積極地去戰(zhàn)勝它。中考是人生學(xué)業(yè)上的第一個重要轉(zhuǎn)折點，面臨中考，你是不是有一絲緊張，感覺沒自信?接下來由小編為大家講解幾個方法緩解緊張的心情，希望能幫助到大家!

如何緩解中考壓力

壓平緒的第一個要領(lǐng)：正視和面對壓力與恐懼

要想解決問題就必須要面對它，千萬不可學(xué)齊桓公，“諱疾忌醫(yī)”只能是自食苦果。要想減壓平緒，克服“考前綜合癥”，考生必須要正視自己的壓力和各種負面情緒，意識到它的尋在以及它對你目前考研復(fù)習(xí)備考所產(chǎn)生的影響，不可逃避也不可忽視，以免因小失大。

減壓平緒的第二個要領(lǐng)：追根溯源，努力克服

前面說我們要正視和面對壓力與恐懼，之后我們就要追根溯源，了解“病因”，找到正確的方法去緩解和克服它。壓力和恐懼的產(chǎn)生往往不是空穴來風(fēng)，它和自身的某些主客觀條件密不可分，只有找到它的誘因，我們才能夠?qū)ΠY下藥。比如說是因為復(fù)習(xí)效果不理想產(chǎn)生的自我否定，還是過度復(fù)習(xí)導(dǎo)致的失眠記憶力減退等，導(dǎo)致壓力增大的原因有很多，具體就需要考生們完全正視自己的問題，然后采取相應(yīng)的措施。復(fù)習(xí)效果不佳也不要氣餒，還有兩個月的時間，好好安排后期的復(fù)習(xí)，追趕上去。如果是身體因素導(dǎo)致的記憶力下降就要注意休息，合理安排作息時間，勞逸結(jié)合。總而言之，每一種誘因都會有解決之道，關(guān)鍵是大家要努力去發(fā)現(xiàn)去克服。

減壓平緒的第三個要領(lǐng)：經(jīng)常交流、分享和抒懷

當(dāng)個人出現(xiàn)負面情緒的時候，最忌諱自我封閉，這會導(dǎo)致事情懸而不決，越來越嚴重。每年考研的學(xué)子有很多，如果自身遇到問題了，可以和研友們多交流，也可以和身邊的朋友、親人以及同學(xué)溝通、傾訴，大家都不是孤軍奮戰(zhàn)，通過分享和互助一起走出困境。集體的力量是強大的，不同人的思維不同，通過分享和交流可以幫助自己解決學(xué)習(xí)和心理的雙重問題，所以說，考生們一定不要固步自封，要敞開胸懷，分享經(jīng)驗，交流問題，傾訴心聲，發(fā)泄情緒，走出“考前綜合癥”，用最佳的狀態(tài)面對考試。

考前緩解心理緊張小妙招

第一招：檢查考試有關(guān)的東西

考試的前一兩天，把考試的時候要帶的東西都仔細檢查一遍，有關(guān)的東西都整理好之后放在一個包里。要知道有些人就是因為沒有帶足考試需要的東西導(dǎo)致考試失利的，你準備好這些就已經(jīng)贏在起點了。

第二招：適當(dāng)?shù)倪\動

如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運動，千萬不要激烈的運動使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。

第三招：溝通緩解

你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉(zhuǎn)移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。

第四招：飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

第五招：要保證一定的睡眠

在面臨重大考試的時候身體素質(zhì)也是很重要的，睡得不好很容易影響發(fā)揮。在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。

第六招：做好復(fù)習(xí)

無論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好考前準備，把考點都復(fù)習(xí)到位，起碼重點考點要掌握好。如果平時已經(jīng)很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點，查漏補缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

小編總結(jié)

小編覺得中考說不緊張是不正常的，放松心態(tài)，復(fù)習(xí)時的重點是把不懂的問題及時弄懂,準備好考試用具,注意休息。大部分人考前都會有緊張和恐懼的心理，這是一種非常正常的反應(yīng)。希望每一位同學(xué)都能夠克服“考前綜合癥”，降低壓力，平穩(wěn)情緒，保持良好的身心狀態(tài)，迎接中考!預(yù)祝大家都超常發(fā)揮，取得佳績!