很多同學(xué)們在中考時(shí)身上或多或少都有一些壓力存在，有的是父母對孩子給予了厚望，其實(shí)有壓力并不一定是壞事，壓力可以使人感覺肩負(fù)著責(zé)任，壓力也會(huì)形成動(dòng)力。那么如果考生在考試過程中遇到一些其他考試中較少出現(xiàn)的問題，這個(gè)時(shí)候通過學(xué)門要穩(wěn)住陣腳，積極應(yīng)對。下面是小編分享的中考學(xué)生緩解心理緊張的一些方法，僅供參考。

考前緩解心理緊張小妙招

第一招：檢查考試有關(guān)的東西

考試的前一兩天，把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有些人就是因?yàn)闆]有帶足考試需要的東西導(dǎo)致考試失利的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。

第二招：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運(yùn)動(dòng)，千萬不要激烈的運(yùn)動(dòng)使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。

第三招：溝通緩解

你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉(zhuǎn)移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。

第四招：飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。

第五招：要保證一定的睡眠

在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，睡得不好很容易影響發(fā)揮。在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。

第六招：做好復(fù)習(xí)

無論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如果平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

緩解中考緊張方法

一、想象法

選擇一個(gè)安靜而舒適的環(huán)境，保持舒適的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些輕柔的背景音樂，同時(shí)盡可能多地解除束縛自己的東西，比如眼鏡、皮帶、發(fā)箍等。頭腦中可以冥想一些令人愜意的情景，例如坐在陽光燦爛的大海邊，呼吸著咸咸的海風(fēng)，眺望遠(yuǎn)處海天相接處的帆船，海鷗在自由飛翔想象這些寧靜、優(yōu)美的景象，重點(diǎn)要放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺上，體驗(yàn)、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身。如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會(huì)更好。

二、漸進(jìn)式緊張緩解法

1.選擇一個(gè)舒適的姿勢，保持頭部不動(dòng)，眼睛看著天花板，此時(shí)眉頭先皺起來，用力皺眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。然后使勁閉上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睜開眼睛放松，如此反復(fù)。

2.低頭，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周圍的肌肉都在用力，然后放松。

3.雙手緊握拳頭，這時(shí)會(huì)感覺到前臂的肌肉緊張起來，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放松。連續(xù)做三次，會(huì)感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感。

4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進(jìn)行上述的緊張-放松練習(xí)。

這種漸進(jìn)式的緊張緩解方法主要是將全身先緊張起來，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。

小編總結(jié)

以上是小編為大家簡單整理的中考技巧注意事項(xiàng)內(nèi)容主要是從生理、心理方面如何正確對待考前的壓力感與緊張感，消除過度的壓力，緩解過度的緊張。同學(xué)們面對考試時(shí)只有真正掌握與領(lǐng)會(huì)了所學(xué)的知識和技能，再加上必要的疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)，考試的時(shí)候才能做到應(yīng)付自如，將自己的最佳水平發(fā)揮出來。