中考對(duì)于參加過(guò)的學(xué)子來(lái)講是熟悉的，而沒(méi)有參加過(guò)的學(xué)子確是比較陌生的。比如有的考生問(wèn)：中考體育考試成績(jī)?nèi)绾尾樵兡?其實(shí)體育考試與中考筆考不一樣，體考是考驗(yàn)孩子們身體素質(zhì)如何，是在體育老師哪里考，考完了考生們就知道自己的考試成績(jī)了。但同學(xué)們不要小瞧了體考成績(jī)，有可能你因?yàn)樽约旱捏w考成績(jī)而被一個(gè)更好的高中院校錄取了。下面是小編整理的關(guān)于宜賓中考體育考試的相關(guān)事宜，大家可以參考以下：

宜賓2020年中考體育考試分值

體育考試總分50分，分值分布為：

1.耐力跑(男子1000米，女子800米)，20分;

2.坐位體前屈，10分;

3.立定跳遠(yuǎn)，10分;

4.足球、籃球、排球選測(cè)，10分。

中考體育技巧

1.跳遠(yuǎn)類：參加跳遠(yuǎn)類測(cè)試的同學(xué)考前要做好充分熱身準(zhǔn)備，充分的熱身運(yùn)動(dòng)能消除肌肉與肌肉之間的粘滯性，增加肌肉的爆發(fā)力和力量，幫助人體神經(jīng)系統(tǒng)快速進(jìn)入興奮狀態(tài)，促進(jìn)考試成績(jī)的穩(wěn)定和發(fā)揮。雙腳應(yīng)原地同時(shí)起跳，不允許有墊步或連跳動(dòng)作，落地時(shí)重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐。每人可試跳三次，記錄其中成績(jī)最好的一次，測(cè)試結(jié)果以厘米為單位。

2. 實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測(cè)試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作，如果條件允許可在考前試投幾下?？荚嚂r(shí)兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍微后仰，原地用力把球投向前方擲出。切記不要踩線。在投擲前注意前后腳腳掌不要離地，球出手后雙腳可離地，注意別踩線和控制身體重心。同樣是每人投擲三次，取最好成績(jī)。

3.排球：參加排球測(cè)試的同學(xué)，如果條件允許考前可自墊幾次熟悉一下。要站在測(cè)試區(qū)域的中心點(diǎn)上，連續(xù)正面雙手墊球，達(dá)到規(guī)定高度。如果裁判一直重復(fù)數(shù)數(shù)，說(shuō)明你的高度不夠，要立刻調(diào)整高度。切記，非正面雙手墊球方式觸球、測(cè)試區(qū)域之外觸球、墊球高度不足等情形，不計(jì)次數(shù)的。每人可測(cè)兩次，以次數(shù)最多一次記錄成績(jī)。

中考體育注意事項(xiàng)

考前準(zhǔn)備

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用來(lái)儲(chǔ)蓄體力，不能久看電視、久睡、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)等，晚上10：30必須上床睡覺(jué)，以保證有充沛精力投入到考試中。

2、安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等?？荚嚠?dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會(huì)影響興奮度，比賽時(shí)會(huì)興奮不起來(lái)使不出勁?？记皯?yīng)控制適當(dāng)飲水，可在各個(gè)測(cè)試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤(rùn)潤(rùn)喉，放松心情。

需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食?？荚嚠?dāng)天早上起來(lái)不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

小編總結(jié)

體質(zhì)的提升靠的是日積月累的鍛煉，即使將體育考試納入中考，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對(duì)于體質(zhì)的提升并沒(méi)有什么作用，相反的，可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過(guò)大對(duì)身體造成損傷。所以，邦博爾小編溫馨提示，同學(xué)們?cè)阱憻挼倪^(guò)程中一定要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練，避免帶來(lái)不必要的傷害。