除了高三的學(xué)生極其家長們緊張著、不安著、激動(dòng)著之外還有一群人也處于這種情緒之中——那就是今年即將參加中考的學(xué)生和他們的家人。很多人都感覺到現(xiàn)在的中考?jí)毫υ絹碓酱?，這也促成了很多家長從小學(xué)階段就開始給孩子做這種的準(zhǔn)備：比如說報(bào)各種班，比如說買學(xué)區(qū)房…為什么現(xiàn)在的中考會(huì)讓人有一種比高考還要緊張的情緒呢? 中考了情緒緊張?jiān)趺崔k?

德陽中考緊張緩解的方法

1.深呼吸法：

考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2.扮怪臉法：

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3.精神勝利法：

心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。

4.臨場(chǎng)活動(dòng)法：

由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

5.閉目養(yǎng)神法：

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6.凝視法：

確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

7.漫畫消遣法：

可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

8.自我暗示法：

“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?rdquo;、“緊張是膽小鬼的行為”

9.類比法：

“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對(duì)此自己不妨泰然處之。

10.聯(lián)想法：

緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

快速緩解考前緊張

1、增強(qiáng)實(shí)力

考駕照會(huì)緊張的根本原因是覺得自己的實(shí)力不足以考試，要想解決這種問題就需要在平時(shí)的練習(xí)中多加注意，有目的的訓(xùn)練自己的弱項(xiàng)，不要讓自己的技術(shù)成為駕考路上的攔路虎。

2、熟悉環(huán)境

我們對(duì)陌生的環(huán)境第一感覺就是警惕，駕校的考場(chǎng)也是一樣。如果你考試的駕校不是在自己訓(xùn)練的駕校的話，可以提前去考試駕校熟悉一下環(huán)境。

很多駕校都開通了自費(fèi)熟悉環(huán)境并且模擬考試的課程，有條件的可以去試一試，這樣的話不至于在考試的時(shí)候因?yàn)榄h(huán)境陌生而緊張。

3、心理暗示

在考試之前告訴自己，教練既然已經(jīng)同意安排你去考試，說明你的技術(shù)已經(jīng)到達(dá)了可以考試的地步，剩下的就看自己的發(fā)揮了，把考試當(dāng)做是平時(shí)練車那樣去對(duì)待，放松心態(tài)，穩(wěn)過的就是你!

小編總結(jié)

中等強(qiáng)度的考試動(dòng)機(jī)更有利于取得好成績。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)過弱都不利于考場(chǎng)情緒的調(diào)動(dòng)。我自己是個(gè)什么水平，自己正確估計(jì)自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事。但是無論如何已經(jīng)到了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)了，再想這些已經(jīng)意義不大了，最后時(shí)刻調(diào)整好孩子的作息規(guī)律，確保孩子的飲食、休息、狀態(tài)處于最佳，那么無論接下來我們將面對(duì)怎樣的選擇都不要放棄對(duì)未來的信心。努力加油，做不后悔的自己。