國家現(xiàn)在大力提倡體育考試，主要是希望青少年能多鍛煉有一個(gè)好身體，但實(shí)在是沒辦法參加體考，可以申請(qǐng)免考。不過同學(xué)們的身體素質(zhì)提升需要靠日積月累的鍛煉，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對(duì)于孩子體質(zhì)上并沒有很大的提升，相反可能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大對(duì)身體造成損傷。

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考試動(dòng)作及要領(lǐng)

立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。動(dòng)作詳細(xì)分解及要領(lǐng)如下，

1、兩腳平等站位

兩腳先站成立正姿勢(shì)，而后以前腳尖為支撐點(diǎn)，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運(yùn)動(dòng)方向一致，同時(shí)兩腿基本處于垂直姿勢(shì)，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。而且更容易掌握。

2、兩臂的擺動(dòng)與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時(shí)臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時(shí)隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動(dòng)作一樣快，但此時(shí)不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時(shí)的瞬間爆發(fā)力。

要點(diǎn)：前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

3、起跳騰空

當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時(shí)，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢(shì)，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時(shí)就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

4、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時(shí)的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的重要因素。在平時(shí)訓(xùn)練中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的擺法，有的同學(xué)不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因?yàn)槟菢訑[僅作用于兩臂，而不能帶動(dòng)全身。為此采用跳高起跳時(shí)兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。各位同學(xué)可以自己摸索適合的方式。

5、落地緩沖

收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

小竅門：(使你既跳的遠(yuǎn)，落地后還不后坐)落地時(shí)，小腿用力向前伸越遠(yuǎn)越好!腳跟著地，屈膝的同時(shí)，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點(diǎn)，體會(huì)動(dòng)作。熟練后用力跳!

小編總結(jié)

中考已經(jīng)結(jié)束，很多考生都想第一時(shí)間知道自己的中考成績，現(xiàn)在查詢中考成績也沒有以前那么麻煩了，現(xiàn)在考生們都能在網(wǎng)上自己查詢中考成績，同學(xué)們不用再回到學(xué)校查詢成績了，中考體考的成績是和中考成績一起查詢的，可以直接通過網(wǎng)絡(luò)直接查詢。