中考了情緒緊張?jiān)趺崔k?怎樣調(diào)節(jié)中考前緊張壓抑的情緒。如何消除心里緊張情緒，是中考順利通過的重要因素。中考的腳步越來越近了，考試前夕往往是考生心理變化較大的時(shí)期。家長只有清楚地了解考生考試緊張產(chǎn)生的原因后，才能對(duì)癥下藥。中考其實(shí)就看誰笑到最后，你能堅(jiān)持到最后，你就能笑到最后。而堅(jiān)持到最后，就要求你必須具有堅(jiān)定的意志。

中考考試緊張?jiān)趺崔k?

1.等待發(fā)卷時(shí)應(yīng)該做什么?

提早15分鐘進(jìn)入考場(chǎng)，看一看教室四周，熟悉一下陌生的環(huán)境。坐在座位上，盡快進(jìn)入角色;不再考試成敗、得失;調(diào)整一下迎戰(zhàn)姿態(tài)：文具擺好，眼鏡摘下擦一擦。把這些動(dòng)作權(quán)當(dāng)考前穩(wěn)定情緒的“心靈體操”。提醒自己作到“四心”：一是保持“靜心”，二是增強(qiáng)“信心”，三是做題“專心”，四是考試“細(xì)心”。

2.拿到考卷后5分鐘內(nèi)應(yīng)該怎么做?

拿到考卷后5分鐘內(nèi)一般不允許答題，考生應(yīng)先在規(guī)定的地方寫好姓名和準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)。然后對(duì)試卷作整體觀察，看看這份試卷的名稱是否正確、共多少頁、頁碼順序有無錯(cuò)誤、每一頁卷面是否清晰、完整，發(fā)現(xiàn)試卷錯(cuò)誤可盡早調(diào)換，避免不必要的損失。然后整體認(rèn)讀試卷。對(duì)全卷作了整體把握，以便盡早定下作戰(zhàn)方案：對(duì)全卷各部分的難易程度和所需時(shí)間作一大致評(píng)估，做到心中有數(shù)，以便靈活應(yīng)答各題。另外這樣做在心理上有有積極作用，自己的情緒就初步穩(wěn)定下來了。

3.答題的一般流程是什么?

考試的心理活動(dòng)過程可分為四個(gè)步驟：(1)審題，理解題目條件和要求;(2)回憶和重現(xiàn)有關(guān)知識(shí);(3)在知識(shí)和題目的要求之間建立知識(shí)結(jié)構(gòu);(4)表達(dá)解題過程、呈現(xiàn)題目答案。

答題前要縱覽全卷，做到胸有全局，起到穩(wěn)定情緒、增強(qiáng)信心的作用。要做到：1.認(rèn)真揣摩題意，明確題目要求;2.對(duì)容易的題要仔細(xì)考慮是否有迷惑因素，防止麻痹輕敵;3.對(duì)難題、生題要注意冷靜分析題目本身所提供的條件和要求之間的關(guān)系，防止因心情緊張?jiān)斐伤季S障礙。

做題時(shí)先易后難，增強(qiáng)自信心，要先做基本題，即填空題、判斷題，再做中檔題，最后做綜合題;或者先做自己擅長的題，最后再集中精力去做難題。最后認(rèn)真檢查，要檢查試卷要求、檢查答題思路、檢查解題步驟、檢查答題結(jié)果，千萬不要提前交卷。

4.如何科學(xué)合理地分配考試時(shí)間?

科學(xué)合理地分配考試時(shí)間，在選拔性的考試中很有必要。一般而言，分配的方法有三種：

(1)按試題的分?jǐn)?shù)配比分配時(shí)間，即將考試的時(shí)間長度除以試卷的總分，然后按該題目的分值，確定所需時(shí)間。

(2)按題型自身的特點(diǎn)分配時(shí)間。第一種方法有它存在的合理性，但在真正考試中，只按這種方法做，那不僅是機(jī)械的，而且是行不通的。因?yàn)椋煌念}型有不同的特點(diǎn)，要具體情況具體對(duì)待。I卷以客觀題為主，可相應(yīng)少安排點(diǎn)時(shí)間，II以主觀題為主，可多分配些時(shí)間。思維量少要求低的，少花些時(shí)間，思維量大要求高的，可多費(fèi)些時(shí)間。書寫量少的，少占點(diǎn)時(shí)間，書寫量大的，安排的時(shí)間要寬裕點(diǎn)。

(3)按題目的難易程度分配時(shí)間。遇到熟題和難度較低的題目，可少花些時(shí)間，生題和難度大的，多分配些時(shí)間。先做容易的、把握性較大的題目，后做需要思考、有難度、把握性不那么大的題目。這就要求拿到試卷后，對(duì)試卷要進(jìn)行整體感知，以便合理地安排考試時(shí)間。

上述三種方法，可根據(jù)考試的具體情況，綜合使用，靈活分配，分配時(shí)還應(yīng)留下足夠的時(shí)間去復(fù)看、檢驗(yàn)。

5發(fā)現(xiàn)時(shí)間來不及了怎么辦?

考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)時(shí)間來不及了，考生無一例外會(huì)緊張：“不好了?時(shí)間來不及了。”考生在考場(chǎng)上發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠用，緊張是正常的。發(fā)現(xiàn)時(shí)間來不及時(shí)，往往還剩一兩道甚至兩三道大題目，這時(shí)最忌諱的是按順序在一道題目上花大量的時(shí)間去思考，這樣常常是這一道沒有做出來，而容易的題目連看都沒來得及看，以致吃了大虧。采取的最佳做法應(yīng)該是，每道題目中，將你一下子就能做出來的部分都做一做，這樣花時(shí)間少，而且改卷子時(shí)是按步給分，你會(huì)在很短的時(shí)間內(nèi)，得比較多的分。如果做完這些還有時(shí)間多，再依次做相對(duì)容易的題目。倘若剩下的是想一時(shí)半會(huì)兒也做不出的題目，要學(xué)會(huì)放棄，將剩下的時(shí)間用來檢查，將更有利于你得分。

6.考試時(shí)時(shí)間有多余怎么辦?

考試時(shí)時(shí)間有得多余，考生不能東張西望，無所事事乃至得意洋洋：“題目太簡(jiǎn)單了。”“大意失荊州”可是常有的事。考生要按照試卷的頁碼、題目的順序逐條細(xì)心檢查，檢查有沒有將題目遺漏以致沒有做;檢查題干的要求有沒有看錯(cuò);選擇題的若干選項(xiàng)當(dāng)初有沒有都看一遍，并加以思考，選擇的依據(jù)是不是充分等等。

7.如何應(yīng)答自己的弱項(xiàng)科目?

(1)調(diào)整心態(tài)，樹立信心。同對(duì)待自己的長項(xiàng)科目不同，對(duì)自己的弱項(xiàng)科目，考生在心理上可能有畏難情緒，害怕自己答不出，考不好，缺乏信心。要知道，你的弱項(xiàng)科目，對(duì)于他人也是有難度的。再說，所謂長項(xiàng)、弱項(xiàng)都是相對(duì)而言的。從考試結(jié)果看，弱項(xiàng)科目并不就是你的低分科目。長項(xiàng)不長、弱項(xiàng)不弱的情況年年都有，這當(dāng)然與基礎(chǔ)知識(shí)有關(guān)，而心理狀態(tài)好壞是十分重要的一個(gè)因素。

(2)放下包袱，輕裝上陣。這里還是涉及心理素質(zhì)問題?？记安灰鲜窍胫乱婚T是自己的弱項(xiàng)，就怕考不好，患得患失，心緒不寧，這反給自己加重了思想包袱。退一步講，既然是自己的弱項(xiàng)，發(fā)揮欠佳也屬正常，以這種想法去應(yīng)考，也許心理就要輕松得多，說不定還能超水平發(fā)揮，獲得預(yù)想不到的結(jié)果。

(3)認(rèn)真對(duì)待，挖掘潛力。我們主張“盡己所能，盡力而為”，但在實(shí)際考試中，一定要認(rèn)真對(duì)待，充分發(fā)掘自己的潛力，一題一題答，一 道一道過，一分一分爭(zhēng)。有認(rèn)真的態(tài)度，有良好的心態(tài)，有堅(jiān)韌的意志，即使是自己的弱項(xiàng)科目，你也一定會(huì)成功的。

8.如何做到考試時(shí)不上廁所?

考試時(shí)要上廁所與生理和心理兩方面有關(guān)。要做到考試時(shí)不上廁所就要從這兩方面加以調(diào)節(jié)。

(1)生理方面，考試期間考生的飲食口味要盡量清淡一些，多吃一些蔬菜水果，少吃油膩的食物，這樣就不大會(huì)有口渴的感覺，也就不會(huì)大口大口的喝許多飲料和水。同時(shí)要注意吃飯的時(shí)候不要喝太多的湯。即使有口渴的感覺，考試之前的三個(gè)小時(shí)內(nèi)也不要喝太多的水或者飲料等，可以適當(dāng)?shù)爻砸恍┧?，或吃一兩塊薄荷糖，進(jìn)考場(chǎng)時(shí)也可以帶少量的水進(jìn)考場(chǎng)，感到口渴了，喝一點(diǎn)點(diǎn)潤潤口。

(2)心理方面，人在緊張的時(shí)候，總感覺要上廁所。這就要求考生克服不必要的緊張心理，將高考看得和平時(shí)的考試一樣平常，相信“天道酬勤”，自己多年來的努力一定會(huì)有成效。如果比較緊張，可以稍微提前一些來到考點(diǎn)，感覺一下其他考生的情緒，從而調(diào)節(jié)自己。開考前的一小時(shí)，往往是在考點(diǎn)的休息室里，這一段時(shí)間可以閉目養(yǎng)神，可以和同學(xué)交流與考試無關(guān)的東西，也可以相互間問一些很簡(jiǎn)單的問題，增強(qiáng)自己的信心。

小編總結(jié)

同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學(xué)間適度交流，進(jìn)行感情溝通是十分重要的。同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時(shí)間寶貴，切不可長談。除了和同學(xué)交流外，還可與老師、家長、親友交流。全力以赴，堅(jiān)定你的意志;知難而進(jìn)，磨礪你的意志;戰(zhàn)勝惰性，提升你的意志;苦中作樂，優(yōu)化你的意志。