每年中考成績出來后，每個班都會出現(xiàn)幾個“黑馬”。中等生，只要你不放棄，找到自己的缺陷，嚴(yán)格給自己定下復(fù)習(xí)要求，并認(rèn)真執(zhí)行，就能可能成為中考“黑馬”。同學(xué)們既然知道中考試卷分?jǐn)?shù)的分布，我們有理由相信，只要一個學(xué)生肯學(xué)，愿意努力，找準(zhǔn)方向，那么是完全可以拿下基礎(chǔ)分和中等分的。在全國考生中，畢竟尖子生所占的比例也較小。絕大多數(shù)的學(xué)生競爭的分?jǐn)?shù)都是從基礎(chǔ)分和中等分中來。

中考心理調(diào)整

自信放松——避免夸大問題

心情故事：臨近中考，我感覺身體狀況很糟糕，時常胸悶、頭疼、失眠，尤其是遇到考試就更難受。吃各種營養(yǎng)品也沒用，去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說各項生理指標(biāo)都屬正常，可我就是感覺身體不適，常常失眠，怎么辦?

分析：有些同學(xué)每逢考試，就覺得自己肚子痛、頭痛等身體不適，這絕大部分是心因性的，主要是人的心理緊張引起的。如果特別留意這種不適感并與考 試建立起聯(lián)系，則以后一到考試就會不自主地留意或感覺那個部位，那么不適感就被暗示出來了。因此，正確的做法是：不留意，不強化，淡化它。

失眠往往是由于壓力太大以及對失眠后果的過于擔(dān)心造成，只有不怕失眠才能不失眠。實際上，完全沒有睡著覺的情形是很少存在的，因此失眠一般并不 影響考生在考試中智能的正常釋放。失眠的真正危害正是在于失眠者過度夸大了失眠所產(chǎn)生的消極影響，因而在考前和考試中不斷給自己以消極的心理暗示。所以解 除思想包袱是解除考前失眠問題的根本法寶。

建議：我們關(guān)注身心的良好狀況，正確認(rèn)識和對待失眠、例假等生理現(xiàn)象和身體的不適，不要主觀夸大問題的嚴(yán)重性，給自己積極的心理暗示，開始學(xué)習(xí) 前，用一分鐘時間想象最自豪、最愉快的畫面，并在心中默念三遍“我一定能高效復(fù)習(xí)”，然后充滿信心、精神振奮地投入學(xué)習(xí)。另外，勞逸結(jié)合、一張一弛很重 要。雖然主觀上想抓緊時間學(xué)習(xí)，但大腦在疲勞狀態(tài)下會罷工的。

合理宣泄———給心靈卸載

心情故事：越臨近中考感覺壓力越大。生活中一點小事就能引起情緒的波動，看什么都不順眼，常常發(fā)脾氣，發(fā)完脾氣心里又后悔。這種煩躁不安，讓我無法靜下心來學(xué)習(xí)。如何才能擺脫這種壓力感和浮躁感呢?

分析：初三階段的長期高負(fù)荷學(xué)習(xí)，使得身心疲憊，很容易出現(xiàn)心理飽和狀態(tài)，一個小小的刺激可能會引起大的情緒波動。讓彈起的皮球安定下來的方法 就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。煩躁的情緒就像彈起的皮球，對待消極的情緒，既來之則安之，對目前狀態(tài)接受了，心情就平和了。

建議：高速行駛的汽車在遇到障礙物、不平路段、車流擁擠時會減速，我們的學(xué)習(xí)同樣需要“緩行”。在遇到心理飽和狀態(tài)出現(xiàn)厭學(xué)情緒時，不妨先放下手中作業(yè)，活動一下，散散步、聊聊天，分散一下緊張情緒，可以減少飽和效應(yīng)帶來的精神壓力。一位高考狀元說“有5個小時，我會用4小時學(xué)習(xí)1小時運動，而這4小時所學(xué)知識要比我用5小時學(xué)的多，因為4小時的全心投入大于5小時焦躁情緒下的學(xué)習(xí)效果”。

另外，不要把所有的問題都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那樣會更苦的?？梢愿改概笥颜f說，或是聽聽音樂、玩會兒球、做做操、大喊幾聲等，來舒緩壓力?？傊?，我們必須要學(xué)會解放自己，別讓心靈超載!

小編總結(jié)

要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。平時多準(zhǔn)備幾個筆記本。遇到好問題及容易出錯的問題就及時記下來。這樣，復(fù)習(xí)時就能有的放矢，有條不紊，不慌不忙了。中考有百分之九十的題目是較簡單的，沒有平時考試那么難，因為中考是針對于所有同學(xué)的，不會出什生題怪題。只要不粗心，保持良好的心態(tài)，中考前做好充分的準(zhǔn)備，就一定能夠考好的。