中考期間容易因為心情緊張吃不下飯，失眠焦慮，這時候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來補(bǔ)充營養(yǎng)。對于考生熬夜等情況，建議可以適當(dāng)在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。 希望家長和考生放松心態(tài)，積極應(yīng)對，

營養(yǎng)食品推薦

牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

考前飲食方面，考生和家長尤其需要注意以下幾點

早餐應(yīng)吃好

切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。建議考生早餐進(jìn)食體積小、質(zhì)量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶，再加上充足的主食，如面條、米飯、面包、蛋糕、饅頭等。

午餐要吃飽吃好

攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。建議考生中午可吃些魚類、肉類、豆制品、雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食品，同時也要吃飽主食，為下午的考試提供充足的能量準(zhǔn)備。

晚餐可適當(dāng)清淡

建議考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、青菜、黃瓜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。

另外，鑒于大部分考生晚上復(fù)習(xí)到很晚，大腦處于緊張興奮狀態(tài)，影響睡眠。因此，家長不妨在晚間給孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、湯面、雞蛋羹，不僅可以補(bǔ)充營養(yǎng)，還可起到安神的作用。

三餐之間可以加吃水果，如西瓜、香蕉等;飲料宜選擇鮮榨果汁，其富含多種維生素、糖類以及礦物質(zhì)。

由于天熱，不宜過度貪食冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂，特別是含氣飲料，更應(yīng)少飲，以免影響食欲。

營養(yǎng)豐富少生冷

備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生，不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。

不要給考生吃太多的生冷食品，以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。

可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細(xì)胞消耗很多，及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。

考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

要注意食物寒熱性味

大考學(xué)生屬青年體壯時期，中醫(yī)辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì)，應(yīng)避免過食溫?zé)嵝允澄铮绻啡?、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或濫用溫補(bǔ)藥品，如人參、鹿茸等。過食溫?zé)幔p者引起大便干結(jié)，咽痛，舌紅，重則可致大便出血，鼻出血，引發(fā)痤瘡，夜寐不安。

小編總結(jié)

在中考的兩三個月以前，就要特別注意了。如果有過敏的食物的話，要記得敬而遠(yuǎn)之?？闪碌奶柧拖褚粋€火球一樣，讓同學(xué)們感覺到炎熱、還有煩悶，同時在這個炎熱的月份里，初中畢業(yè)的同學(xué)們會經(jīng)歷一場比較重大的考試，那就是“中考”。當(dāng)很多學(xué)子進(jìn)入了緊張準(zhǔn)備的狀態(tài)，有的孩子甚至出現(xiàn)了暑熱的癥狀，這時考生應(yīng)該放松心態(tài)，不要經(jīng)常出門玩耍，注意身體健康的問題。