雖然中考處于炎熱的六月，但考生們也不要喝冷飲、吃冰淇淋這類食品，這樣對大家的腸胃傷害是很大的，很有可能會造成胃病、拉肚子、發(fā)燒等情況。但是家長們也不要準(zhǔn)備的過于豐盛了，因為吃的太飽容易困，只要適度就好。中考期間飲食方面很重要，很有可能會影響孩子們考試時的發(fā)揮，所以家長們一定需要多多注意。

早餐

搭配參考：

1.雜糧粥(米+豆類)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆?jié){、蘋果。

2.雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。

3.炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆?jié){、香蕉。

4.豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。

5.全麥面包片、雞蛋、牛奶、番茄。

宜：雞蛋、粥或豆?jié){、饅頭或烙餅。好消化，又補(bǔ)充足夠的碳水化合物，給大腦提供充足的能源。雞蛋是“提氣”的，吃了雞蛋考試會精力充沛。另外，雞蛋還有收斂的作用。如果考試時間比較長，考生最怕中途上廁所影響考試，吃了雞蛋就不會有這個顧慮了?？记俺约t糖煮荷包蛋，就是把一整碗糖水都喝下去也不用擔(dān)心，整個上午都可以安心考試，不會有內(nèi)急的現(xiàn)象發(fā)生。

不宜：肉類。消化時間長，對上午的考試不利。另外，牛奶、小米粥，是安神的，最好晚上吃。

午餐

搭配參考：

1.主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。

2.葷菜：清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒雞蛋、肉片豆腐燉蘑菇等。

3.素菜：白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。

4.湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

宜：蔬菜、主食。但像山藥、芋頭等不易消化蔬菜要盡量避免。

不宜：吃太多肉。吃肉需要身體花費(fèi)力氣去消化。相對來說，魚肉和蝦肉比較容易消化，考試當(dāng)天適合吃。特別推薦蝦，蝦是補(bǔ)陽氣的，吃了以后讓人更精神。

另外，午餐不要為了考試特別變換花樣。孩子每天吃家里的飯，他(她)的身體和腸胃對這些飯菜比較適應(yīng)。如果考試當(dāng)天在外面訂餐，只要是孩子平時不常吃的食物，都最好不點(diǎn)。

晚餐

搭配參考：

1. 主食：饅頭、軟米飯、包子、發(fā)糕等。

2. 葷菜：紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。素菜：木耳西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。

3.湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。

宜：酸奶，安神、調(diào)節(jié)腸道。

不宜：雞蛋，影響睡眠。

此外，如果感冒，考生要吃清淡點(diǎn)，可以喝些清粥，同時補(bǔ)充維C，增強(qiáng)抵抗力;如果腹瀉，考生應(yīng)以流食為主，少吃油重的食物。女生如果“痛經(jīng)”，要多吃一些溫?zé)?、補(bǔ)血、安神的食物，例如銀耳羹、紅棗、豬肝湯等。

小編總結(jié)

中考是學(xué)生的大事，也是家長的大事，可能很多家長擔(dān)心孩子營養(yǎng)不夠，家長給孩子準(zhǔn)備大魚大肉什么的給孩子補(bǔ)身體。但其實家長也不要給孩子吃過于營養(yǎng)豐盛，注意營養(yǎng)搭配就好。畢竟中考人生中也就一次，避免因為食品上的因素影響孩子的發(fā)揮。其實中考期間的飲食和平時差距不要太大，因為突然的變化會影響到孩子的身體，所以盡量保持。