體考成績(jī)對(duì)于大家是送分科目，一定要認(rèn)真把握機(jī)會(huì)，所以有可能因?yàn)閮扇种?，就可以?bào)讀更好的高中學(xué)校。在寶雞中考總分中，體育成績(jī)總分是60分，可別小瞧了這小小的60分，可以說，它所占的比例是非常高的。而且大家都知道，體考拿分是非常容易的，對(duì)于大多數(shù)人來說，簡(jiǎn)直是送分，下面小編就和大家分享一下寶雞中考體考的成績(jī)對(duì)照表。
寶雞體育統(tǒng)一考試內(nèi)容及分值表
單項(xiàng)測(cè)試成績(jī)滿分為100分。統(tǒng)一考試成績(jī)=(3項(xiàng)測(cè)試成績(jī)相加)÷3×45%。
50米練習(xí)方法
1、8秒鐘50米短跑法
在具體的50米短跑訓(xùn)練中，可將50米定為終點(diǎn)。孩子起跑后開始計(jì)時(shí)，8秒鐘后停止并發(fā)出信號(hào)?？纯春⒆邮欠襁_(dá)到終點(diǎn)。到達(dá)終點(diǎn)的孩子可以將起跑線后退1米，而沒有到達(dá)終點(diǎn)的孩子可以將起跑線向前1米，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。
2、高抬腿或擺臂練習(xí)
利用原地6-10秒快速高抬腿或擺臂的練習(xí)來訓(xùn)練反應(yīng)能力和肌肉收縮能力。
3、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的練習(xí)。
邁步行走時(shí)，前腿大步邁出，后腿蹬直。同時(shí)挺胸踏腰，重心下降，兩腿充分打開。兩腿交換時(shí)，前腿用力蹬地，后腿屈膝前擺，向前送髖。若提升難度可以負(fù)重，每組20~40米，做4~5組，組間休息40s~50s。
仰臥起坐訓(xùn)練方法
1.每天晚上做45個(gè)，15個(gè)一組，三組。每個(gè)星期加5--10個(gè)。
2.仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅(jiān)持到極限。每晚四組。
3.仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個(gè)算幾個(gè)，三組。
4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時(shí)上體微微后到。20個(gè)一組，三組。
5.定時(shí)訓(xùn)練法。不管能做幾個(gè)，一定要做夠一分鐘，哪怕一個(gè)也做不起來。
