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一、調(diào)整考前“生物鐘”
離考試還有四十多天，此時(shí)一定要保持睡眠，根據(jù)考試時(shí)間調(diào)整“生物鐘”。有些孩子早上晚起，晚上熬夜晚睡，下午二點(diǎn)以后開始犯困。試想，如果在考場上犯困，會(huì)出現(xiàn)什么結(jié)果?
一般而言，一天的最佳記憶時(shí)間是早上5點(diǎn)---7點(diǎn)，晚上7點(diǎn)---9點(diǎn)，可以利用這兩個(gè)時(shí)間段解決需要記憶的東西，同時(shí)，在考試時(shí)間段內(nèi)的集中時(shí)間做套題，保持“神經(jīng)興奮度”。中午一定要午睡，但不要超過30分鐘。經(jīng)過這樣調(diào)整“生物鐘”，可以避免臨考時(shí)的精神狀態(tài)異樣的感覺。
二、調(diào)整孩子焦慮、煩躁情緒的小方法
1、睡前沖個(gè)澡
如果條件允許，睡前不妨沖個(gè)熱水澡，不僅能夠消除疲勞，也容易舒緩焦慮的心態(tài)，松馳緊張的精神，有助于睡眠。
2、做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng) 早晨早起十五分鐘，可以做一些諸如慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，抖擻精神，忘掉前一天的不愉快，告訴自己“要相信自己”。
3、聽一聽音樂
學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，可以聽一聽悠揚(yáng)、舒緩的古典音樂，比如鋼琴曲、小提琴曲等，借此穩(wěn)定自己的情緒，切不要聽曲風(fēng)勁爆的流行音樂?？梢赃吢犨呄丛?，或者是做一做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，但要注意：不可一邊學(xué)習(xí)一邊聽音樂。
4、引導(dǎo)孩子傾訴
隨著年齡的增長，孩子在思想上會(huì)與父母漸行漸遠(yuǎn)，共同的話題也會(huì)越來越少?？记案改敢敕皆O(shè)法引導(dǎo)孩子說出焦慮與煩躁，讓孩子宣泄積壓在內(nèi)心里的不良情緒，徹底放松心理壓力。父母切不可從自身的出發(fā)點(diǎn)去思考孩子，導(dǎo)致彼此關(guān)系僵持。
三、理性看待模擬成績
模擬成績是讓學(xué)生感受考試的氣氛，是用于檢驗(yàn)自身知識(shí)的遺漏，但不是考學(xué)成績的必然。過于看重模擬的分?jǐn)?shù)，只會(huì)增加學(xué)生的思想壓力，反而影響后續(xù)時(shí)間的復(fù)習(xí)沖刺。越是考得不理想，孩子越要靜下心，有針對性地查找不足，盡快補(bǔ)上“短板”。
有些考生逢考必緊張，考前睡不著覺，進(jìn)入考場拿到試卷“大腦記憶一片空白”。出現(xiàn)這種情況，要自己深呼吸，同時(shí)用力攥緊拳頭或者緊繃身體其他部分的肌肉，然后突然放松，反復(fù)幾次，強(qiáng)迫釋放緊張感、沉重感，感受松馳和平靜，達(dá)到“靜心”的效果。
正常發(fā)揮，考出好成績，從現(xiàn)在開始，慢慢調(diào)整自己的休息、學(xué)習(xí)和身心，平復(fù)心態(tài)和精神，進(jìn)而達(dá)到最佳的備考狀態(tài)。
考前營養(yǎng)補(bǔ)充需要注意這些方面
1.忌考前食譜大變臉
生活有所習(xí)慣，腸胃亦有所習(xí)慣?？记耙粋€(gè)月盡量不要給考生添加平日很少吃的食物。受到挑戰(zhàn)的不僅是我們的口感還有腸胃，當(dāng)對于這些陌生食物的到來，腸胃不適應(yīng)很容易造成腹瀉，更有甚之會(huì)產(chǎn)生過敏。身體不舒服了，情緒自然受到影響，還有什么精力再去復(fù)習(xí)看書呢?
2.注意飲食衛(wèi)生，減少在外用餐或外賣的次數(shù)
夏季因?yàn)闇囟雀呷菀自斐墒澄镒冑|(zhì)，盡量避免在外就餐或者食用外賣食品。我們并不了解買到手或者吃到嘴這些食物來源、加工和運(yùn)輸過程是否安全。在美食和安全的選擇中，在考試的前提下，別猶豫，選擇安全絕對沒錯(cuò)。最安全的一定是存在于自家的廚房中。最美味，肯定是媽媽烹飪的味道!
3.別太迷信保健品
每到中考前，一些健腦、增加記憶力的保健品就會(huì)走俏。其實(shí)人類大腦的發(fā)育、神經(jīng)元的數(shù)量早在幼兒期就已成形，想通過短期內(nèi)補(bǔ)充DHA、EPA等保健品提升腦力和記憶力，效果甚微。休息好，精神放松這些才是提高學(xué)習(xí)戰(zhàn)斗力的主力因素。當(dāng)然對于一些考前焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱、食欲下降的考試，謹(jǐn)遵專業(yè)人士的指導(dǎo)，使用一些保健品也未嘗不可。有些人的自我暗示能力很強(qiáng)(例如：給一個(gè)暈車的人吃些維生素C，然后告訴他這是防止暈車的藥物，他就真的不暈車了)使用一些安全的保健品，沒準(zhǔn)是能提高他的學(xué)習(xí)效率。但是到底誰在起效果?心理因素罷了!
4.食不過量，休息好
當(dāng)吃的過飽時(shí)候血液都集中到消化系統(tǒng)進(jìn)行工作，難免會(huì)引起大腦供血不足，導(dǎo)致人們昏昏欲睡。所以在考生的一日三餐安排中要避免吃的過飽(在上午和下午可以適當(dāng)用水果和干果作為加餐。)尤其是晚餐，吃的太飽不僅影響學(xué)習(xí)效率還會(huì)影響睡眠。休息不好的考生談不上精神抖擻，連正常的思維和記憶力都會(huì)大打折扣!
5.飲食清淡、無需大補(bǔ)
蒸、煮、燉這幾種烹飪方式都非常適合在考生備考期間扮演主要角色，這樣做出來的食物營養(yǎng)損失小、口感細(xì)軟，容易消化。那些十全大補(bǔ)湯、老母雞湯……油膩有余，營養(yǎng)單一!
6.過量使用濃茶咖啡提神不可取
咖啡因確實(shí)有提神醒腦的作用，但是過度地食用只會(huì)讓考生體力透支。嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引起考生心慌、手抖、頭疼等不良癥狀。所以在下午犯困時(shí)可以少喝一些，晚上就算了，防止興奮起來導(dǎo)致入睡困難!
小編總結(jié)
同學(xué)們拿到自己的中考成績后，成績不錯(cuò)的同學(xué)不要過于驕傲，成績不好的同學(xué)也不要太沮喪，只要大家選對了高中學(xué)校，大家認(rèn)真努力學(xué)習(xí)，三年之后的高考在拼搏一次。小編希望同學(xué)們能選擇到心儀的學(xué)校，將來學(xué)業(yè)有成，實(shí)現(xiàn)自己人生的理想。
