中考的時間越來越近，校園里的學習氛圍也是愈加濃郁，很多同學也因此緊張了起來。有人說保持適度的緊張感可以提高學生的學習專注度，有利于排除周圍干擾的因素等。但是，有的同學緊張過度，出現(xiàn)了焦慮癥的情況，家長們也看在眼里，那么如何幫助孩子緩解中考帶來的壓力。

作為中考家長應該做些什么?

1、做個生活委員

初四的學習很緊張，孩子的體力消耗很大，卻又正是長身體的時候。所以，做好后勤、照顧好孩子的生活，保證一日三餐的營養(yǎng)均衡是很重要的。

2、做個情報專員

每年的中考政策、考試大綱等都可能會作出調整，歷年招生、報考、錄取分數(shù)線等信息也需要花時間來收集、整理。但孩子的時間緊，對于信息的篩選能力也比較有限，這就需要家長多關注、了解最新的中考形勢，搜集各種相關資料，讓孩子有更多的精力投入到復習備考當中。

3、中考營養(yǎng)餐

●早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶或乳酪和糧食制品，比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配點西紅柿、黃瓜或其他水果等，每周不定期地增加一些核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味，還可以抵抗高度緊張學習造成的腦疲勞。

●午餐要清淡點，但應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。可吃些肉類、雞蛋等熱量較高的食品，每周至少吃兩次新鮮的海產(chǎn)品以補充增強抵抗力的脂肪酸。蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維等。

●晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上，注意瘦豬肉、豬肝、雞肉、魚類、牛奶、雞蛋、蝦皮及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計，確保發(fā)揮出最佳生物效能的多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素的攝入，同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、白薯、玉米等，對增進記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義。

●消夜最好以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等，輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠。

擴展閱讀：家長注意事項

(一)注意孩子飲食衛(wèi)生，天熱以清淡一些為好，不要讓孩子吃生冷、油膩、刺激性食物，謹防鬧肚子和感冒、中暑等疾病。

(二)幫助孩子調整好生物鐘，按時作息，一定不要“開夜車”;中考期間早晨、中午都要有人按時叫醒孩子，以防誤點。

(三)夜間睡覺要注意防止孩子受涼，入睡前要引導考生情緒放松，一旦出現(xiàn)失眠也不要緊張，可安靜地臥床休息，以滿足第二天的考試要求。

(四)幫助孩子調整應試心理?？记耙_導孩子放下包袱，輕裝上陣;考試期間不要急于詢問考試情況，而要安慰、疏導和鼓勵孩子迎接下一門。

(五)有條件的家長可以送孩子參加第一門考試。

(六)提醒孩子帶全考試用品、防暑用品、手表、眼鏡等;出門前讓孩子檢查準考證是否放在文具盒內，文具是否帶全。

(七)家遠中午不能回家的孩子，家長一定要想辦法就近找個招待所或旅館，安排好飲食和休息。

小編總結

中考在即，家長要學會與孩子溝通。初三的學生變得不愿與家長溝通，不愿意接受家長和老師對自己的安排，希望自由獨立，渴望長大，但又不知道如何面對自己的學習和生活，加之升學的壓力加大，往往表現(xiàn)出煩躁的情緒，易發(fā)怒，易走極 端，他們不再盲從于教師、家長的權威，變得獨立而有主見，叛逆而不順從。