中考了情緒緊張?jiān)趺崔k?怎樣調(diào)節(jié)同學(xué)們中考前緊張壓抑的情緒。如何消除心里緊張情緒，是中考順利通過的重要因素。家長們也只有清楚地了解同學(xué)考試緊張產(chǎn)生的原因后，才能對癥下藥。下面小編整理了中考緊張的相關(guān)信息，大家一下。

調(diào)整心態(tài)

小編要告訴大家，要降低考試壓力，正確對待考試成敗，你要扔掉那個(gè)“怕”字，考不好又不會天塌下來，其次要調(diào)節(jié)自己的情緒，考試前可以暗示自己，“雖然我有點(diǎn)緊張，但并不會妨礙到我什么，考試和平時(shí)做題是一回事”。

在考前與喜歡的老師深刻的交流，把你的這種緊張感與老師溝通，讓老師來幫助你，平時(shí)也要多與父母聊聊天，讓他們知道你的困境，了解你內(nèi)心的想法，遇到問題不要壓抑在心里，而是說出來、釋放出去。

平時(shí)可以做一些適當(dāng)?shù)膴蕵坊顒樱ＷC充足的睡眠，保持精神放松，要讓身體和情緒得到充分的放松，這樣才能有效緩解緊張的情緒，以保證自己在考試的時(shí)候進(jìn)入最佳的狀態(tài)。

考前準(zhǔn)備

在進(jìn)考場前可以想一些讓你輕松愉快的事情，進(jìn)考場后，坐在椅子上，雙手放松然后自然的呼氣、吸氣。老師發(fā)卷時(shí)注意力集中在老師的手上，而不是去猜今天的題目難不難。做題的時(shí)候，按先易后難的順序做，遇到較難的題目可以暫時(shí)跳過，不要為難自己，做完其他題目，再回頭做比較難的題，這樣既節(jié)省了時(shí)間還增強(qiáng)了自信心。

考前緩解心理緊張小妙招

第一招：檢查考試有關(guān)的東西

考試的前一兩天，把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有些人就是因?yàn)闆]有帶足考試需要的東西導(dǎo)致考試失利的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。

第二招：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

如果你緊張的情緒還是無法緩解，可以做適量的運(yùn)動，千萬不要激烈的運(yùn)動使自己更加疲憊。你可以慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是千萬不能過量，不然就得不償失啦。

第三招：溝通緩解

你可以跟老師、家人、朋友聊聊天，說說話，轉(zhuǎn)移部分注意力，緩解自己緊張的心理情緒。

第四招：飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

第五招：要保證一定的睡眠

在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，睡得不好很容易影響發(fā)揮。在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺，如果不放心還可以叫你的舍友或是家長叫醒你。

第六招：做好復(fù)習(xí)

無論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如果平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就更加沒有必要緊張。大家可以在腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。

小編總結(jié)

小編要告訴大家，要降低考試壓力，正確對待考試成敗，你要扔掉那個(gè)“怕”字，考不好又不會天塌下來，其次要調(diào)節(jié)自己的情緒，考試前可以暗示自己，“雖然我有點(diǎn)緊張，但并不會妨礙到我什么，考試和平時(shí)做題是一回事”。