黔西南中考緊張怎么辦

消除緊張法

辦法一：預(yù)防性學(xué)習(xí)法

某些考生考試焦慮的主要原因是害怕考不好，遇到拿不準(zhǔn)的問題就開始緊張。這種情況除了平時努力學(xué)習(xí)，提高實力，從而增強自信心之外，還要消除自己的暗示心里：考試的時候不給自己暗示任何信息，不給自己規(guī)定考試分?jǐn)?shù)，一切按部就班，相信自己的實力!

辦法二：集體復(fù)習(xí)法

不要一個人孤單地復(fù)習(xí)，要盡量和大家一塊復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)中的交流和大家在一起時的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。

辦法三：動機調(diào)節(jié)法

不要太執(zhí)著于拿高分，可以改變一個角度看待考試分?jǐn)?shù)：考試不是和別人的比賽，而是檢驗自己的一種方法。中考的目的在于根據(jù)自己的實際情況，取得符合自己的程度的成績，考上自己適合的高中，僅此而已。所以，換個角度看考試動機，也能使自己減緩緊張情緒。

考前小建議

1、正確認(rèn)識考試

有同學(xué)一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學(xué)的眼光，其實考試只是對過去學(xué)習(xí)的知識的檢驗。所謂中考，只是我們?nèi)松械谝淮斡龅奖容^重要的考試而 已。有時候，那些考試沒考好的人，在人生的競賽中最后往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業(yè)的時候 往往忍耐力更強，抗挫折能力更強，更能成功。

2、制定合理目標(biāo)

要讓孩子給自己制定恰當(dāng)?shù)闹锌寄繕?biāo)和階段目標(biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。什么樣的目標(biāo)才是合適的 呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的現(xiàn)有水平高一點。目標(biāo)過高，往往會造成過大的壓力，因為如果怎么努力也達(dá)不到目標(biāo)，慢慢就會失去自信甚至產(chǎn)生考試焦慮。目標(biāo)過低，又不利于激發(fā)自我潛能。

3、積極自我暗示

教孩子學(xué)會積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語，通過自我暗示提高自信心。

4、適當(dāng)放松訓(xùn)練

學(xué)不進(jìn)去了，提醒孩子適當(dāng)做點運動，使精神放松，心情愉悅;其次，學(xué)會深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出;另外，睡前還可以聽聽音樂放松。

小編總結(jié)

每天的堅持是少不了的，如果你沒有堅持不懈的毅力，就不會迎來明天的成功。有時候我們付出了努力沒有成功，但不努力卻一定會失敗。同學(xué)們要明白適度緊張有利于促進(jìn)思維，調(diào)動考試情緒，發(fā)揮潛能。