同學(xué)們處在中考這個(gè)時(shí)候，也是人生中的第一次大分流，當(dāng)很多學(xué)子進(jìn)入了緊張準(zhǔn)備的狀態(tài)，因?yàn)樘鞖庋谉幔械暮⒆由踔脸霈F(xiàn)了暑熱的癥狀，這時(shí)考生應(yīng)該放松心態(tài)，不要經(jīng)常出門玩耍，注意身體健康的問題。大家在飲食方面也要多多注意，不要因?yàn)樘鞖鈵灍峋统院芏鄾龅娘嬈罚@樣其實(shí)是不正確的吃法。

中考期間的飲食

一、不宜吃冷食

在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會加快蠕動，縮短食物在小腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時(shí)，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)溫度較高，引起胃腸痙攣、胃痛和腹痛，特別是胃腸道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

二、飲食不宜太清淡。

中考期間，要消耗大量體液，因此除補(bǔ)充足夠水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，還應(yīng)多食些富含蛋白質(zhì)的食品，如雞、魚、瘦肉等，要多補(bǔ)充鹽分，使肌體適應(yīng)炎熱活動中的作息和考試。

三、不宜用飲料代替白開水。

汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，增加腎臟負(fù)擔(dān)。過多攝入糖分會增加人體熱量，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮。

四、不宜吃剩飯剩菜。

剩飯剩菜很容易被細(xì)菌污染，最好不要讓考生吃，如吃也必須經(jīng)過高溫處理。

五、不宜多吃涼拌菜。

做涼拌菜時(shí)，一定要洗凈，最好在開水中焯一下，用來切熟食的刀、板，要和切生食的分開。涼拌時(shí)，最好放點(diǎn)蒜泥和醋，不僅能增加食欲，有助于消化，并有殺菌解毒作用，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。

中考飲食如何安排

一、保持考試所需的能量

我們考生在考試期間不管是炎熱的天氣還是其他，我們要保持好我們的考試所需的能量需要，不要因?yàn)樘鞖膺^熱不吃飯或?qū)幙稍曛@會嚴(yán)重影響我們的考試的，所以我們考生要注意自己在考試期間不過怎么樣要保持自己的體能，才能有機(jī)會把我們的考試考好。

二、充足的大腦能源

用腦的時(shí)間，我們大腦的能源可不能缺少，我們在考試期間大腦所需的能量，一般是100毫升的血液里葡萄糖要維持在80~120毫升之間，不能多少，會影響我們考試在做題時(shí)的理解能力的，我們的血糖主要在我們平時(shí)吃的水果中，所以考試期間水果是不可少的。

三、蛋白質(zhì)的供給量

我們考試期間要注意蛋白質(zhì)的供給量，主要是在我們所吃的牛奶、雞蛋、魚、肉等豆制品里，所以我們考試期間要注意搭配好我們的飲食，才有助于我們的考試，在考試期間可以多吃點(diǎn)這些食物來增強(qiáng)我們的大腦記憶功能。

四、富含脂肪食物的使用量

脂肪中含有我們大腦所需的磷脂及膽固醇，這些也是我們大腦記憶功能必不可少的物質(zhì)，所以我們考生要從我們的飲食中取得這些物質(zhì)，來補(bǔ)充我們所需的能源，可以在牛奶、雞蛋、動物的肝臟、豆制品及肉類中獲取。

小編總結(jié)

同學(xué)們不能在中考前才開始準(zhǔn)備，家長們也要多關(guān)注孩子們的飲食習(xí)慣，給他們準(zhǔn)備清淡營養(yǎng)的視頻，不要吃過多辛辣生冷的視頻。在考前，除了飲食的調(diào)理，還有心態(tài)方面，同學(xué)們也不能忽視。有一部分同學(xué)喜歡在考試期間熬夜復(fù)習(xí)，這是不可取的。同學(xué)們?yōu)榱俗约旱纳眢w和未來也要照顧好自己的身體。