中考在即，不少初三學(xué)生不免感到緊張和焦慮，嚴(yán)重者整天憂心忡忡，甚至失眠難寢現(xiàn)在很多家庭。比如即將到來的中考，很多家長都希望自己的孩子能夠考上重點(diǎn)高中院校，同時(shí)，家長也要認(rèn)識到，應(yīng)該給孩子們適當(dāng)放松，適當(dāng)休息，且不要不停地復(fù)習(xí)練習(xí)。同學(xué)們切忌不要壓在心里，會直接影響中考成績的。

調(diào)整考前焦慮情緒

1.有氧運(yùn)動

早晨若睡不著覺，可以起床適當(dāng)?shù)靥K、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運(yùn)動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以此獲得一天的好心情。

2. 洗熱水澡

每晚睡前洗個(gè)熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫?zé)岬乃?，是最放松的狀態(tài)，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學(xué)習(xí)。

3.適當(dāng)?shù)芈犚魳?/p>

如果學(xué)習(xí)感到累、什么也記不住時(shí)，不妨聽聽古典音樂。舒緩的、空靈的音樂，可以穩(wěn)定情緒，音樂以聽不懂為好，因?yàn)椴恍枰洃?。但注意不要一邊學(xué)習(xí)一邊聽，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。

中考緊張的建議

1.作好準(zhǔn)備!全面復(fù)習(xí)所有內(nèi)容;

2.在考試前的那個(gè)晚上睡個(gè)好覺;

3.考試前要留有充足的時(shí)間做需要做的事情，以確保早一點(diǎn)到達(dá)考場;

4.臨考前要放松;

5.不要指望在考試前一分種的復(fù)習(xí);

6.不要餓著肚子進(jìn)考場;

7.隨身帶一塊糖果或其它營養(yǎng)品，也許可以幫你解脫些緊張;

8.滿懷信心去迎接考試。把考試看作是一個(gè)機(jī)會，能顯示您已經(jīng)學(xué)了多少知識并且能從你已學(xué)的知識中獲得一種鼓勵;

9.計(jì)劃好在考試中所用的時(shí)間;

知識拓展

①改變坐的姿勢，以使自己放松;

②如果你遇到難題，避開它，繼續(xù)做下一題;

③如果正在進(jìn)行作文考試并對整個(gè)考題感到困惑，你應(yīng)該選一個(gè)論題開始動筆，這樣做也許會幫助你茅塞頓開;

④當(dāng)有學(xué)生開始交卷時(shí)，你不必驚慌;

⑤教師不會給首先交卷的學(xué)生任何獎勵;

⑥要熟悉學(xué)校里能幫助您克服緊張心理的機(jī)構(gòu)和各種資源

小編總結(jié)

中考前出現(xiàn)焦慮是正常的，但如果超過一定限度的話，則會對考前復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮產(chǎn)生不利影響。同學(xué)們應(yīng)該在平時(shí)多做多練，而不是臨時(shí)抱佛腳，這樣在面臨考試不會的題型還是不會，是不會有一個(gè)凸顯的效果的，同學(xué)們應(yīng)放下心理包袱，有意識地清理不合理信念，給予自己積極的心理暗示，輕松愉快面對中考。