遵義中考怎么飲食

1、食欲巧調(diào)節(jié)

天氣炎熱，考生食欲易受影響，極易對(duì)一些蛋白質(zhì)類(lèi)食物失去興趣，而偏愛(ài)冰冷食物，如冷飲、冰飲料等。但過(guò)多食用，極易刺激胃腸道而引發(fā)腹痛、腹瀉。家長(zhǎng)可自制綠豆湯供孩子消渴，或添加一些新鮮水果、蔬菜，以增進(jìn)食欲。

2、食量要適中

不少家長(zhǎng)認(rèn)為，孩子每天學(xué)習(xí)任務(wù)很重，消耗多，所以總希望孩子吃得越多越好。其實(shí)考生在學(xué)習(xí)時(shí)，大腦需消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物，會(huì)讓血液轉(zhuǎn)移到胃部以促進(jìn)消化，而這樣容易導(dǎo)致大腦供血不足，從而降低學(xué)習(xí)效率。所以，此時(shí)飲食并非多多益善，而是正餐要吃好，加餐吃小份水果，或兩三塊餅干即可。

3、清淡少刺激

清淡、少刺激的飲食，有利于保持考生體內(nèi)水分及酸堿平衡。沖刺階段，最好遠(yuǎn)離辛辣、油炸食品。

4、新鮮又衛(wèi)生

夏季高溫，剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染。要保證食物新鮮衛(wèi)生，不要到無(wú)證攤販處購(gòu)買(mǎi)食物。

5、葷素巧搭配

葷菜與素菜巧妙搭配，比單一品種更有營(yíng)養(yǎng)，更有利于吸收，如蘆筍雞丁、開(kāi)洋冬瓜、蛋黃南瓜等，都是不錯(cuò)的選擇。

6、酸甜勤變換

經(jīng)常變換食物口味，不要單調(diào)重復(fù)食物類(lèi)型?？梢杂盟崽?、咸鮮、蔥香等調(diào)整味道，保證營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)食欲。

7、常規(guī)戒獵奇

考生不常吃的食物，不要隨便增加，以防引起不適癥狀。平常吃的食物，適當(dāng)改變口味或烹調(diào)方法即可。

8、三餐要合理

早餐，主食、雞蛋、牛奶或豆?jié){類(lèi)食物都不能少。中餐到學(xué)校食堂或正規(guī)餐廳就餐，葷素搭配。晚餐最好選擇清淡易消化的食物，可在晚間添加一個(gè)水果以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

中考飲食誤區(qū)

誤區(qū)一：考前進(jìn)補(bǔ)最有效

保健品決非萬(wàn)能，而且并非所有的考生都適合“享用補(bǔ)品”，保健品也有因人而異、適不適合的問(wèn)題。考生和家長(zhǎng)不要期待那些標(biāo)榜提神醒腦的產(chǎn)品會(huì)產(chǎn)生“特異功能”，如果考生不吸收、不適應(yīng)的話(huà)，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉、過(guò)敏、感冒、上火等病癥，與家長(zhǎng)的意圖適得其反。

如果確實(shí)愿意給孩子吃一些補(bǔ)腦方面的保健食品或者保健藥品，一定要注意一個(gè)度的問(wèn)題，不要濫用，要適可而止。

誤區(qū)二：肉類(lèi)唱主角

如果考前每天都是大魚(yú)大肉、山珍海味，孩子的腸胃并不一定習(xí)慣，弄不好，反而導(dǎo)致腹瀉、不舒服、食欲不振等現(xiàn)象。而且吃得過(guò)雜反而容易造成腸胃疲勞，而吃得過(guò)飽，食物在腸胃中消化需要大量血液，腦內(nèi)血液供氧減少，會(huì)導(dǎo)致大腦遲鈍，思維不敏捷。

小編總結(jié)

早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)，當(dāng)家長(zhǎng)的尤其不可以馬虎!　到底吃什么可以抗疲勞?怎么吃可以舒緩壓力?什么東西最好別吃呢?家長(zhǎng)作為孩子的后備軍，一定要為孩子的飲食負(fù)好責(zé)任，千萬(wàn)不要讓孩子“吃”了大虧。