中學(xué)生如何克服考試焦慮

首先，我們來(lái)看一下如何知道自己有考試焦慮呢?最為明顯的一點(diǎn)就是非常非常不想考試，也許你會(huì)說(shuō)是個(gè)人都不想考試!當(dāng)然，一般人不想考試是正常的。但是，有考試焦慮的同學(xué)不僅僅是不喜歡，他們還會(huì)因此失眠、食欲不振.....更嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展到一聽到考試就感到絕望，不想上學(xué)甚至要退學(xué)(學(xué)姐當(dāng)時(shí)就是不上學(xué))
如果沒(méi)有出現(xiàn)不想上學(xué)甚至退學(xué)的情況，那么大家不用擔(dān)心，說(shuō)明你的情況不是很嚴(yán)重?？墒且坏┯羞@種情況的同學(xué)，那么學(xué)姐建議你要去尋求心理老師的幫助了。如果家境不是很好的話，那也一定要多和老師、父母溝通，千萬(wàn)不要一個(gè)人扛著，以免出現(xiàn)更多的心理問(wèn)題。
那好，接下來(lái)大家分享一些方法。

1、最重要的是要找一個(gè)自己信任的人，可以是親人、老師、朋友。找到之后，一定要把自己煩惱的事情和他(她)說(shuō)。一旦你做到這一步了，那么恭喜你離成功進(jìn)了一步。
2、聽音樂(lè)。這里要注意的是一定要聽一些舒緩的輕音樂(lè)，像理查德克萊德曼的鋼琴曲這一類的是最佳選擇。而且聽音樂(lè)的時(shí)候最好是睡前半小時(shí)，一邊聽一邊放松自己，最關(guān)鍵的是要努力不去想讓自己煩心的事情——讓大腦清空!依學(xué)姐的經(jīng)驗(yàn)，一般半個(gè)小時(shí)就會(huì)睡著。
3、寫日記。這里的日記是簡(jiǎn)短的小句子組成的，在寫之前可以準(zhǔn)備一個(gè)自己喜歡的小本子。里面的內(nèi)容要寫自己每天開心的事情，注意一定并且只能是開心的事才能寫，而且要天天寫。經(jīng)過(guò)學(xué)姐的實(shí)踐，學(xué)姐堅(jiān)持了一個(gè)月就好了很多
4、鼓勵(lì)自己。具體做法很簡(jiǎn)單，就是每天晨起時(shí)告訴自己煩惱的事情都會(huì)過(guò)去。比如，你焦慮的是考試，你就大喊一句：我的考試一定會(huì)過(guò)，我是最棒的!聽起來(lái)很白癡，但這卻是很積極地心理暗示，大家可以嘗試。PS：如果住校就自己默念，不要打擾他人。

考前小建議

1、正確認(rèn)識(shí)考試
有同學(xué)一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學(xué)的眼光，其實(shí)考試只是對(duì)過(guò)去學(xué)習(xí)的知識(shí)的檢驗(yàn)。所謂中考，只是我們?nèi)松械谝淮斡龅奖容^重要的考試而 已。有時(shí)候，那些考試沒(méi)考好的人，在人生的競(jìng)賽中最后往往成就更大。因?yàn)樗麄兂惺芰诉@種考試挫折帶來(lái)的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業(yè)的時(shí)候 往往忍耐力更強(qiáng)，抗挫折能力更強(qiáng)，更能成功。
2、制定合理目標(biāo)
要讓孩子給自己制定恰當(dāng)?shù)闹锌寄繕?biāo)和階段目標(biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。什么樣的目標(biāo)才是合適的 呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的現(xiàn)有水平高一點(diǎn)。目標(biāo)過(guò)高，往往會(huì)造成過(guò)大的壓力，因?yàn)槿绻趺磁σ策_(dá)不到目標(biāo)，慢慢就會(huì)失去自信甚至產(chǎn)生考試焦慮。目標(biāo)過(guò)低，又不利于激發(fā)自我潛能。
3、積極自我暗示
教孩子學(xué)會(huì)積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過(guò)如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過(guò)去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無(wú)怨無(wú)悔了!”等話語(yǔ)，通過(guò)自我暗示提高自信心。
4、適當(dāng)放松訓(xùn)練
學(xué)不進(jìn)去了，提醒孩子適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，使精神放松，心情愉悅;其次，學(xué)會(huì)深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出;另外，睡前還可以聽聽音樂(lè)放松。

小編總結(jié)

同學(xué)們一定要保持對(duì)自己的信心，堅(jiān)信自己一定能夠闖過(guò)中考所有的考試，完成考試的所有任務(wù)，這樣緊張就會(huì)被驅(qū)散，當(dāng)大家困難排除時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛，生活中遭到困難或遇有突然的變故，往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈焦慮的狀態(tài)，緊張和放松都是相互的，要學(xué)會(huì)努力調(diào)整自己的狀態(tài)，萬(wàn)事都以平常心對(duì)待，不要過(guò)度緊張，考出自己理想的水平就好了。