有些學(xué)生心理素質(zhì)比較脆弱，面對(duì)中考心情越來越緊張，有些考生甚至出現(xiàn)了失眠、焦慮、焦躁等問題。尤其是在最后的這幾個(gè)月，很多學(xué)生和家長都有較高的期望，這樣伴隨而來的也是更大的壓力。那么遇到這種情況大家應(yīng)該怎么快速的調(diào)整自己的心理呢?同學(xué)們跟著小編一起來了解一下吧！

中考常見問題

考前看不進(jìn)書

這主要是由于考生對(duì)未來的考試結(jié)果沒有把握，從而產(chǎn)生了焦慮情緒，無法集中精力復(fù)習(xí)。面對(duì)這種情況，考生一定要想辦法找出自己焦慮的根源，然后通過適當(dāng)?shù)男睦懑煼ㄅ懦@種擔(dān)憂。如果是因?yàn)橄胍吹闹R(shí)點(diǎn)太多而思維混亂，就要理清思路，抓住最關(guān)鍵、最重要的部分突擊復(fù)習(xí)。建議考生不要在考前頭一天晚上再做練習(xí)題，適當(dāng)整理一下復(fù)習(xí)筆記，背背重要公式即可，否則一旦遇到不會(huì)的題，將影響考生情緒。

考前睡不著覺

考前失眠是大多數(shù)考生都會(huì)遇到的問題，這主要是由于考前心理緊張?jiān)斐傻?。?duì)付失眠的最好辦法就是不怕失眠，別有任何心理包袱，考前不要胡思亂想，對(duì)自己有信心就好。平時(shí)沒有失眠問題的學(xué)生最好不要服用安眠藥物，可以聽聽輕音樂，讓眼睛自然地閉起來。

此外，要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時(shí)有喝茶、咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會(huì)讓人興奮，影響睡眠。

考場上心煩躁

有些考生總在考試后抱怨，說考場里面聲音太多，太嘈雜了，沒有辦法集中精神考試。監(jiān)考老師的腳步聲、同場考生翻卷子和嘆氣的聲音，以及考場外周邊發(fā)出的聲音干擾了他們答題。

事實(shí)上，考場上一點(diǎn)聲音都沒有是不可能的，你越是覺得煩，噪音反而越會(huì)往你耳朵里鉆，在這種時(shí)候，盡量把注意力集中到試卷上，做到“充耳不聞”。不要刻意去感覺這些外界的雜音，就可以把它們從腦袋中清除出去。

遇難題就緊張

考生在考試時(shí)，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候明明很熟悉的知識(shí)點(diǎn)卻想不起來，這時(shí)考生急于解決問題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無秩序搜索的效率往往很低，并且時(shí)間越長，心里越覺得慌亂。這時(shí)，正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過回想老師講授這一知識(shí)點(diǎn)時(shí)的情況，尋找線索，激發(fā)考生在短時(shí)間內(nèi)想起來。

覺得時(shí)間不夠

考場上最容易引起考生慌亂的情況就是所剩時(shí)間不多，卻仍有很多題沒做完，此時(shí)考生會(huì)覺得心急如焚，常常是做著這道題，腦子里卻想著下一道題，結(jié)果哪道題也沒做好。

在做題前就要有一個(gè)對(duì)時(shí)間的大概考慮，哪一個(gè)時(shí)間段做什么題，先做哪道、后做哪道都要有一個(gè)統(tǒng)籌的安排。重點(diǎn)、有把握的題應(yīng)該先答，遇到不會(huì)的題不要死纏爛打，思考2到3分鐘后，實(shí)在不會(huì)就要馬上放棄，不要再去想它。在保證正確率的前提下，能做多少算多少?？荚嚱Y(jié)束前15分鐘，監(jiān)考老師會(huì)提醒考生注意時(shí)間，加快答題速度，考生要利用最后的這段時(shí)間攻克自己最有把握做對(duì)的題，而不是死啃難題。

中考緩解壓力技巧

學(xué)會(huì)適當(dāng)減壓

平時(shí)在家里做練習(xí)的時(shí)候，給自己的一個(gè)時(shí)間限定，超出時(shí)間做的部分用筆圈畫出來，警告下自己，時(shí)間慢了。每次都這樣，自己的解題速度就會(huì)快很多。緊張感歸咎到底還是心理上的問題，只要相信自己，放輕松，適應(yīng)考試的節(jié)奏，緊張感自然迎刃而解。

保持平常心

現(xiàn)在在做所有的試卷，不管是作業(yè)還是練習(xí)，我們都要以考試的時(shí)間節(jié)點(diǎn)和考試的心理，去模擬考試的狀態(tài)。經(jīng)過這樣反復(fù)的練習(xí)后，自己已經(jīng)能做到非常適應(yīng)了，那么考試的時(shí)候就自然能擁有一顆平常心了?？偠灾谛睦砩?，不要給自己太大壓力。

多做幾次模擬

考試平時(shí)練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該注意設(shè)置時(shí)間限制。例如填空選擇應(yīng)該用20分鐘的時(shí)間，即在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候?qū)r(shí)間控制在15到20分鐘，然后檢查自己的答題成功率。通過平時(shí)的頻繁練習(xí)，給予自己心里暗示、增強(qiáng)信心，那么在考試的時(shí)候，便可以做到放輕松了。難題、壓軸題也同理，在家里做壓軸題時(shí)要限定20分 鐘的思考時(shí)間，而不是一直就這么做下去。相信你一定能夠功克考場緊張這一關(guān)。

小編總結(jié)

考試的時(shí)候遇到難題是不可避免的，沒有必要過分緊張，可以先跳過這道題，等做上幾道簡單的題目后，心情就會(huì)平靜下來，重新找到自信，解題思路可能也就清晰起來。這時(shí)再回頭對(duì)付那根“硬骨頭”，即使實(shí)在解決不了，也沒有必要焦慮，可以安慰自己“這道題對(duì)我難，對(duì)別人也一樣難”。