同學(xué)們盡量在考試前保持愉快的心情，不要對(duì)考試有太大的壓力，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)。另外，家長降低對(duì)子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過高的期望一般會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松身心，勞逸結(jié)合。

中考緊張如何緩解

1.學(xué)會(huì)心理暗示

考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。另外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，客觀地看待自己的成績，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力。”考生可以暗示自己：只要努力了，不管最后的結(jié)果如何，都無愧于心，也無愧于父母。

此外，還要注意勞逸結(jié)合，因?yàn)閯谝萁Y(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。

2.家長：不易過度關(guān)注

“家長對(duì)孩子的關(guān)注要適度。家長焦慮的情緒很容易傳遞給孩子，從而影響了孩子的情緒。家長這個(gè)階段不要嘮嘮叨叨，不宜對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績過多關(guān)注。另外，家長應(yīng)注重加強(qiáng)和孩子的溝通。家長和孩子溝通應(yīng)更多地關(guān)注孩子生活中的狀態(tài)，幫助孩子轉(zhuǎn)移焦慮的情緒。另外，家長降低對(duì)子女的期望值，也能從另一方面產(chǎn)生積極作用，過高的期望一般會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生巨大的心理壓力，不利于穩(wěn)定考試心態(tài)。家長還應(yīng)該幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松身心，勞逸結(jié)合。

考前心煩意亂、情緒焦慮怎么辦?

1、要明白適度緊張有利于促進(jìn)思維，調(diào)動(dòng)考試情緒，發(fā)揮潛能。

2、 焦慮是好強(qiáng)和上進(jìn)的表現(xiàn)，但不能任其泛濫，要學(xué)會(huì)控制。

3、要調(diào)整預(yù)期的目標(biāo)，以平常心態(tài)對(duì)待考試。

4、 堅(jiān)持每天生活有規(guī)律，保證充足的睡眠。煩躁時(shí)要安排適當(dāng)?shù)姆e極的休息，可通過看看電視、聽聽音樂、打打球、逛逛商場等方式調(diào)節(jié)。

考前看不進(jìn)書怎么辦?

1、 按重要性大小的次序，將自己不太熟悉的內(nèi)容、未完全理解的知識(shí)點(diǎn)、有點(diǎn)害怕的題型等內(nèi)容一一列出，然后有目的地看書、鉆研，會(huì)有較好的效果。

2、干脆閉著眼回想復(fù)習(xí)過的重點(diǎn)。

3、暫時(shí)放下學(xué)習(xí)，專心做一兩件自己最喜歡、最愿意做的事，徹底放松一下自己。如：打一場球，看一場電影，買一兩件新衣服等。

4、可進(jìn)行自我暗示：別人跟我是一樣的。

要確保考前身體健康怎么辦?

1、講究衛(wèi)生，注意冷暖，勤洗澡，適當(dāng)多鍛煉。

2、學(xué)習(xí)、生活有規(guī)律，保證睡眠充足。

3、加強(qiáng)營養(yǎng)，但是不宜突然改變飲食習(xí)慣或暴飲暴食。

4、注重調(diào)節(jié)心理狀況，保證心情暢快，一旦出現(xiàn)情緒變化則及時(shí)調(diào)整。

5、若有身體不適應(yīng)及時(shí)治療。

6、 盡量少去人員密集的場所或衛(wèi)生狀況不佳的場所。

7、避免劇烈的體育活動(dòng)，防止意外傷害。

臨考前或考試過程中失眠怎么辦?

1、不必過分緊張，很多事實(shí)說明：失眠并不一定影響考試的發(fā)揮。

2、 重要的是在考前解除思想包袱。

3、 進(jìn)行一兩次體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量稍大的體育活動(dòng)，然后安靜地休息。

小編總結(jié)

有些學(xué)生心理素質(zhì)比較脆弱，面對(duì)中考心情越來越緊張，有些考生甚至出現(xiàn)了失眠、焦慮、焦躁等問題。尤其是在最后的這幾個(gè)月，很多學(xué)生和家長都有較高的期望，這樣伴隨而來的也是更大的壓力。那么遇到這種情況大家應(yīng)該快速的調(diào)整自己的心理!用最好的姿態(tài)迎接中考吧!