民以食為天，臨近中考，家長們在考生飲食上也是操心最多的：想給孩子補(bǔ)一補(bǔ)，營養(yǎng)清淡的食物怎么做才好吃等等。家長生怕孩子吃了什么生冷辛辣食品，但中考飲食也切忌不要大補(bǔ)，只要營養(yǎng)、清淡易消化就可以了，考生也不易吃得太多，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致疲勞、惰于復(fù)習(xí)。還有一點(diǎn)很重要，對于中考備考過程來說，天氣炎熱，所以解暑怯濕的食物應(yīng)該貫穿始終。

中考怎么飲食

1、在中考期間，要想保持旺盛的精力和充沛的體力，一日三餐很重要。主食不要過于精細(xì)，最好是以粗糧為主的米面混合食物。

2、不少家長會花樣百出地為考生調(diào)整飲食，營養(yǎng)專家時(shí)啟國表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同時(shí)，對食物的攝入要比平時(shí)適當(dāng)?shù)販p少，以七成飽為宜，因?yàn)榭忌诰o張疲勞時(shí)，胃腸的排空能力較平時(shí)弱，少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。

3、食物的安全性遠(yuǎn)比食物的營養(yǎng)更為重要，以自己在家煮食為最佳，如果消化不好可以將水果和蔬菜打成泥狀。

4、油炸食品，包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等。動物性油炸食品如炸雞、炸魚等，包括一些洋快餐、炸薯?xiàng)l等等，都不能作為一餐的主菜主食，因?yàn)檫@些食品不但會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，還會影響下一餐的食欲和吸收。

5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性食品不利于考生食用。

6、考試期間，考生不適合大量食用粗糧，因?yàn)榇旨Z會延長胃排空的時(shí)間。

7、不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會產(chǎn)生胃管反流和反酸。

8、不要迷信目前市場上的保健品，因?yàn)槟壳斑€沒有足夠確定性的證據(jù)證明，保健品可以提供對考生智力、身體的有益幫助，還是以自然的食品為最好。

9、很多家長認(rèn)為核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有好處，但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用，還會因油脂含量比較高，導(dǎo)致考生上火，所以每次食用不應(yīng)超過25克。健腦益智的營養(yǎng)也能從很多天然食品中攝取，比如：魚類、蝦類、貝類、牛奶類、豆類、蛋類(特別是蛋黃)、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。

10、考試期間如果天氣較熱，考生體液的流失也比較大，補(bǔ)充水分至關(guān)重要(溫開水或礦泉水)。

11、中考期間，學(xué)生腦力、體力消耗較大，要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)不足易導(dǎo)致人體疲勞，蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，當(dāng)人處在緊張狀態(tài)時(shí)，維生素C的消耗會增加，新鮮蔬果是維生素和無機(jī)鹽的良好來源。

12、把握用餐的時(shí)間，最好在考試前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢，否則會導(dǎo)致過多的血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。

小編總結(jié)

雖然中考處于炎熱的六月，但切忌一定不要吃生冷食品：冷飲、涼菜等。這樣對考生的腸胃傷害是很大的。總之中考前飲食不要過于隨意也不要過于大魚大肉，只要吃的易消化營養(yǎng)就可以了，而且考生們也不要吃的太飽，因?yàn)榇痤}時(shí)容易困倦。另外，均衡的膳食是所有食譜設(shè)計(jì)的精髓，而食物的多樣化就是均衡膳食的體現(xiàn)。祝大家前程似錦!