中考正處六月，炎炎夏日，考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。但是在臨考前，考生們就要少喝一些了，以免考試時想要上廁所，干擾答題的思路，容易煩躁?？忌鷤兒图议L對于中考的飲食一定要合理搭配。

中考飲食

多吃果蔬

水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。建議食譜中應(yīng)保證每天有2個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時沒有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。

少吃煎炸食品

零食可以適當(dāng)吃些，但要記?。河湍伒氖澄锛皥怨愂澄铮绻献?、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的考生一看書就想吃些零食，但是又怕會吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

保持一貫吃法

考生考前飲食安排不要因考試臨近而刻意改變，在臨考前的一段時間及考試期間，建議飲食量都不要比平時增加或減少太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致。

考試期間的飲食，主要要以清淡為主，不要大魚大肉，如果天氣燥熱，家長就要為孩子準(zhǔn)備一些清涼滋補(bǔ)的飲食了，緩解燥熱給學(xué)生帶來的煩躁?？傊记帮嬍巢灰^于隨意，上面的飲食注意事項還需家長和孩子一起完成。

飲食禁忌

一忌突然進(jìn)補(bǔ)。每逢大考，許多家長總要買些補(bǔ)品來“補(bǔ)”孩子大腦。事實上，學(xué)習(xí)和記憶，很難通過短期補(bǔ)充營養(yǎng)保健品得到迅速提高。

二忌貪多求快?？记按罅窟M(jìn)食大魚大肉等，孩子不但吸收不好，還容易腹瀉或增加胃腸道血流供應(yīng)，使腦內(nèi)供血供氧相對減少，導(dǎo)致大腦遲鈍。

三是注意低血糖?？紙錾铣３０l(fā)生暈厥的考生，多是因為血糖供應(yīng)不足，這類考生主要的飲食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的，因而考生平時應(yīng)注意講究均衡飲食。

四忌食譜“變臉”?？记皳Q食譜可能會造成考生腸胃不適，特別是考試前三天不要吃不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。

五忌飲食不衛(wèi)生。飲食不衛(wèi)生，會導(dǎo)致腹脹、腹瀉，甚至嚴(yán)重脫水引起休克。

小編總結(jié)

爭取時間就是爭取成功，提高效率就是提高分?jǐn)?shù)。對于考生們來說，飲食健康的調(diào)整應(yīng)該在中考前幾個月就要開始進(jìn)行了，我們的身體對更換的飲食習(xí)慣是需要一個適應(yīng)過程的。不要等到中考了才突然調(diào)整飲食習(xí)慣，貿(mào)然更改調(diào)整可能適得其反。大家在備考期間也要保證充足的睡眠，這樣第二天的學(xué)習(xí)才是有效率的，熬夜復(fù)習(xí)是不可取的。