同學們在知識不進腦的時候要及時停止，這個時候再學習已經(jīng)完全沒有效率可言了，而且更容易導致心情的煩悶。所以考生們遇到這種情況的時候可以和家人聊聊天、訴說心里的煩悶，或者也可以約三五好友看個電影、吃甜品，吃甜的能令人身心愉悅，如果不想社交那就聽聽音樂，歌曲也是治愈心靈的一大好方法。如果覺得情緒無論怎樣都得不到釋放一定要及時求助心理醫(yī)生，盡早得到解決心理問題的方案。

巴中中考緊張怎么辦

消除緊張法

辦法一：預防性學習法

某些考生考試焦慮的主要原因是害怕考不好，遇到拿不準的問題就開始緊張。這種情況除了平時努力學習，提高實力，從而增強自信心之外，還要消除自己的暗示心里：考試的時候不給自己暗示任何信息，不給自己規(guī)定考試分數(shù)，一切按部就班，相信自己的實力!

辦法二：集體復習法

不要一個人孤單地復習，要盡量和大家一塊復習。復習中的交流和大家在一起時的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。

辦法三：動機調(diào)節(jié)法

不要太執(zhí)著于拿高分，可以改變一個角度看待考試分數(shù)：考試不是和別人的比賽，而是檢驗自己的一種方法。中考的目的在于根據(jù)自己的實際情況，取得符合自己的程度的成績，考上自己適合的高中，僅此而已。所以，換個角度看考試動機，也能使自己減緩緊張情緒。

考前常見緊張心態(tài)及調(diào)節(jié)辦法

1、一做題，就焦慮

在平常的復習訓練中，有不少同學都會出現(xiàn)焦慮等不良情緒，所以我們在解題過程要細心謹慎。擔心自己會答錯，導致整個人都把注意點都放在試題的對與錯上，而忽略了答題步驟，又或者是，在對答案的過程中，發(fā)現(xiàn)自己沒有做對就非常煩躁、沮喪，其實，這都是過度焦慮所造成的后果。

對于這種現(xiàn)象，我們應(yīng)該要學會給自己一個心理暗示。比如在復習的時候，細心答題，做完就不要再去理會已經(jīng)完成的題目，而是將全部精力放在正在做的試題上。還有的就是，對答案的過程發(fā)現(xiàn)有做錯的題，不用太過于擔心，要換個角度來想問題，覺得在考前發(fā)現(xiàn)問題是再好不過的事情。只有現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)并解決問題，才會在中考不發(fā)生同樣的錯誤。

2、考前失眠，滿腦子想的都是考試

有失眠現(xiàn)象的同學，考試之前最應(yīng)該適當?shù)胤潘梢幌伦约旱男那椤土暤倪^程中可以注意勞逸結(jié)合，并且復習的時間不宜過長，學習累的話要放下筆，出去走走散散心，緩解一下情緒。此外，還可以在傍晚時分進行半小時慢跑，用運動來緩解緊張和壓力，運動不僅可以舒緩緊張神經(jīng)，而且有利于睡眠。

小編總結(jié)

考生要在考場上真正發(fā)揮出自己的水平，訣竅就是一個“穩(wěn)”字——穩(wěn)定心態(tài)，穩(wěn)步答題。所謂穩(wěn)定心態(tài)就是要學會與緊張同行，把它控制在適度的水平上，集中注意，從容應(yīng)對，臨亂不懼。而穩(wěn)步答題就是本著“每分必爭，分分積累，會做不錯，敢解難題，堅持到底”的原則，爭取最大的收獲。其實考試不僅僅只是考察同學們的學習到的知識，還有臨場發(fā)揮和心態(tài)調(diào)節(jié)等方面的考察。