大家在中考前一定要注意休息，要學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合，不要不分晝夜的復(fù)習(xí)，這樣的結(jié)果反而是事倍功半。每天要保證充足的睡眠，復(fù)習(xí)的時(shí)候才會(huì)更有效率，保持良好的心態(tài)才是考試的制勝法寶，不要急于求成，復(fù)習(xí)都是慢慢來(lái)的，不可能刷幾道題就可以提個(gè)幾十分，這是不可能的。想必大家都十分關(guān)注中考網(wǎng)的登錄網(wǎng)址，一起來(lái)看看吧。

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一、調(diào)整考前“生物鐘”

離考試還有四十多天，此時(shí)一定要保持睡眠，根據(jù)考試時(shí)間調(diào)整“生物鐘”。有些孩子早上晚起，晚上熬夜晚睡，下午二點(diǎn)以后開(kāi)始犯困。試想，如果在考場(chǎng)上犯困，會(huì)出現(xiàn)什么結(jié)果?

一般而言，一天的最佳記憶時(shí)間是早上5點(diǎn)---7點(diǎn)，晚上7點(diǎn)---9點(diǎn)，可以利用這兩個(gè)時(shí)間段解決需要記憶的東西，同時(shí)，在考試時(shí)間段內(nèi)的集中時(shí)間做套題，保持“神經(jīng)興奮度”。中午一定要午睡，但不要超過(guò)30分鐘。經(jīng)過(guò)這樣調(diào)整“生物鐘”，可以避免臨考時(shí)的精神狀態(tài)異樣的感覺(jué)。

二、調(diào)整孩子焦慮、煩躁情緒的小方法

1、睡前沖個(gè)澡

如果條件允許，睡前不妨沖個(gè)熱水澡，不僅能夠消除疲勞，也容易舒緩焦慮的心態(tài)，松馳緊張的精神，有助于睡眠。

2、做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng) 早晨早起十五分鐘，可以做一些諸如慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，抖擻精神，忘掉前一天的不愉快，告訴自己“要相信自己”。

3、聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)

學(xué)習(xí)疲勞時(shí)，可以聽(tīng)一聽(tīng)悠揚(yáng)、舒緩的古典音樂(lè)，比如鋼琴曲、小提琴曲等，借此穩(wěn)定自己的情緒，切不要聽(tīng)曲風(fēng)勁爆的流行音樂(lè)。可以邊聽(tīng)邊洗澡，或者是做一做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，但要注意：不可一邊學(xué)習(xí)一邊聽(tīng)音樂(lè)。

4、引導(dǎo)孩子傾訴

隨著年齡的增長(zhǎng)，孩子在思想上會(huì)與父母漸行漸遠(yuǎn)，共同的話題也會(huì)越來(lái)越少?？记案改敢敕皆O(shè)法引導(dǎo)孩子說(shuō)出焦慮與煩躁，讓孩子宣泄積壓在內(nèi)心里的不良情緒，徹底放松心理壓力。父母切不可從自身的出發(fā)點(diǎn)去思考孩子，導(dǎo)致彼此關(guān)系僵持。

三、理性看待模擬成績(jī)

模擬成績(jī)是讓學(xué)生感受考試的氣氛，是用于檢驗(yàn)自身知識(shí)的遺漏，但不是考學(xué)成績(jī)的必然。過(guò)于看重模擬的分?jǐn)?shù)，只會(huì)增加學(xué)生的思想壓力，反而影響后續(xù)時(shí)間的復(fù)習(xí)沖刺。越是考得不理想，孩子越要靜下心，有針對(duì)性地查找不足，盡快補(bǔ)上“短板”。

有些考生逢考必緊張，考前睡不著覺(jué)，進(jìn)入考場(chǎng)拿到試卷“大腦記憶一片空白”。出現(xiàn)這種情況，要自己深呼吸，同時(shí)用力攥緊拳頭或者緊繃身體其他部分的肌肉，然后突然放松，反復(fù)幾次，強(qiáng)迫釋放緊張感、沉重感，感受松馳和平靜，達(dá)到“靜心”的效果。

正常發(fā)揮，考出好成績(jī)，從現(xiàn)在開(kāi)始，慢慢調(diào)整自己的休息、學(xué)習(xí)和身心，平復(fù)心態(tài)和精神，進(jìn)而達(dá)到最佳的備考狀態(tài)。

考前營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要注意這些方面

1.忌考前食譜大變臉

生活有所習(xí)慣，腸胃亦有所習(xí)慣?？记耙粋€(gè)月盡量不要給考生添加平日很少吃的食物。受到挑戰(zhàn)的不僅是我們的口感還有腸胃，當(dāng)對(duì)于這些陌生食物的到來(lái)，腸胃不適應(yīng)很容易造成腹瀉，更有甚之會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏。身體不舒服了，情緒自然受到影響，還有什么精力再去復(fù)習(xí)看書(shū)呢?

2.注意飲食衛(wèi)生，減少在外用餐或外賣(mài)的次數(shù)

夏季因?yàn)闇囟雀呷菀自斐墒澄镒冑|(zhì)，盡量避免在外就餐或者食用外賣(mài)食品。我們并不了解買(mǎi)到手或者吃到嘴這些食物來(lái)源、加工和運(yùn)輸過(guò)程是否安全。在美食和安全的選擇中，在考試的前提下，別猶豫，選擇安全絕對(duì)沒(méi)錯(cuò)。最安全的一定是存在于自家的廚房中。最美味，肯定是媽媽烹飪的味道!

3.別太迷信保健品

每到中考前，一些健腦、增加記憶力的保健品就會(huì)走俏。其實(shí)人類大腦的發(fā)育、神經(jīng)元的數(shù)量早在幼兒期就已成形，想通過(guò)短期內(nèi)補(bǔ)充DHA、EPA等保健品提升腦力和記憶力，效果甚微。休息好，精神放松這些才是提高學(xué)習(xí)戰(zhàn)斗力的主力因素。當(dāng)然對(duì)于一些考前焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱、食欲下降的考試，謹(jǐn)遵專業(yè)人士的指導(dǎo)，使用一些保健品也未嘗不可。有些人的自我暗示能力很強(qiáng)(例如：給一個(gè)暈車的人吃些維生素C，然后告訴他這是防止暈車的藥物，他就真的不暈車了)使用一些安全的保健品，沒(méi)準(zhǔn)是能提高他的學(xué)習(xí)效率。但是到底誰(shuí)在起效果?心理因素罷了!

4.食不過(guò)量，休息好

當(dāng)吃的過(guò)飽時(shí)候血液都集中到消化系統(tǒng)進(jìn)行工作，難免會(huì)引起大腦供血不足，導(dǎo)致人們昏昏欲睡。所以在考生的一日三餐安排中要避免吃的過(guò)飽(在上午和下午可以適當(dāng)用水果和干果作為加餐。)尤其是晚餐，吃的太飽不僅影響學(xué)習(xí)效率還會(huì)影響睡眠。休息不好的考生談不上精神抖擻，連正常的思維和記憶力都會(huì)大打折扣!

5.飲食清淡、無(wú)需大補(bǔ)

蒸、煮、燉這幾種烹飪方式都非常適合在考生備考期間扮演主要角色，這樣做出來(lái)的食物營(yíng)養(yǎng)損失小、口感細(xì)軟，容易消化。那些十全大補(bǔ)湯、老母雞湯……油膩有余，營(yíng)養(yǎng)單一!

6.過(guò)量使用濃茶咖啡提神不可取

咖啡因確實(shí)有提神醒腦的作用，但是過(guò)度地食用只會(huì)讓考生體力透支。嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引起考生心慌、手抖、頭疼等不良癥狀。所以在下午犯困時(shí)可以少喝一些，晚上就算了，防止興奮起來(lái)導(dǎo)致入睡困難!

小編總結(jié)

中考對(duì)于考生們和家長(zhǎng)都是一場(chǎng)很重要的考試，所以尤其的看重。因?yàn)檫@是人生中的第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，大家都希望盡量不要走彎路或走錯(cuò)一步，因?yàn)檫@關(guān)乎著未來(lái)人生中的每一步，能進(jìn)入普高繼續(xù)學(xué)習(xí)當(dāng)然是目前最好的一條路，但如果沒(méi)有考好，大家也不要?dú)怵H或沮喪，總有辦法能夠解決的。在考試期間保持好的心態(tài)和飲食習(xí)慣，相信大家都可以取得好的成績(jī)的，祝大家前程似錦!