貴陽中考焦慮怎么辦
1、培養(yǎng)思維方法，避免機(jī)械重復(fù)，系統(tǒng)把握每科的知識點(diǎn)很重要。考生在考前要對每科知識內(nèi)容在大腦逐一掃描，盡可能細(xì)化各項(xiàng)考查要求，挑選你做過的代表性的試卷，居高臨下審視其中的得失，每天做幾道符合自己實(shí)際的熱身題，避免回生，客觀性試題要限時(shí)訓(xùn)練，主觀性試題重在思路分析，保持答題熟練程度，了解考試評分標(biāo)準(zhǔn)。
2、注意調(diào)節(jié)情緒。焦慮癥只會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，不可能永遠(yuǎn)持續(xù)下去。真正使焦慮癥持續(xù)存在的原因，不是原發(fā)焦慮本身，而是考生對焦慮癥的歪曲認(rèn)知。面對苦口婆心的家長、循循善誘的老師、朝夕相處的同學(xué)，坦誠地與之交流溝通，求同存異，營造和諧的人際關(guān)系，用一顆“平常心”來對待復(fù)習(xí)應(yīng)考。按老師要求完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，不主張我行我素，與老師對立。做到了行動(dòng)上的“不急”，心理才能“不躁”。同時(shí)，同學(xué)之間不要遇事斤斤計(jì)較，免得影響學(xué)習(xí)心境。
3、進(jìn)行積極的“自我暗示”?？忌稍趦?nèi)心積極的進(jìn)行自我暗示：“放松點(diǎn)兒，我能應(yīng)付得了。”“這沒什么，就是有點(diǎn)兒焦慮，焦慮總會(huì)過去的。”“失眠是不想睡，等困了就睡著了。”“相信我一定能做出，如果我不會(huì)別人也不會(huì)。”“我做得很好。好，接著做，就這樣。”“這幾天胃口好，身體一定不會(huì)有問題”“我剛才情緒控制得挺好，我比以前進(jìn)步了許多。”通過暗示，可減輕考前的心理壓力，消除緊張的情緒，達(dá)到鼓舞斗志的目的。
4、給自己制定合理的目標(biāo)。這種目標(biāo)要以努力后能達(dá)到為標(biāo)準(zhǔn)，不要給自己下達(dá)“硬性指標(biāo)”。不要打疲勞戰(zhàn)術(shù)，保持睡眠充足。
5、多吃水果和蔬菜?？忌诳记皬?fù)習(xí)期間要多吃水果和蔬菜，不要以飲料代替水，也不要喝濃茶和咖啡，濃茶有振奮精神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用會(huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。
其次，在考試過程中要做好自我調(diào)節(jié)。 在每科考試開考之前，考生要提前熟悉考場，消除陌生感。例如注意洗手間位置、樓梯口等。并可在心中默念對自己具有積極自我暗示的語言，盡量回憶自己成功的考試經(jīng)歷。匆忙趕路，帶齊文具和準(zhǔn)考證。
家長不要營造緊張氛圍
作為考生家長，要引導(dǎo)孩子對成績、升學(xué)有正確的認(rèn)識，而這種引導(dǎo)不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的，而是需要長久累積起來的。
雖然家長緊張中高考的心情能夠理解，不過提醒家長應(yīng)該保持“外松內(nèi)緊”即不要營造出對中、高考過于緊張的氛圍，而且還要時(shí)刻關(guān)注孩子的內(nèi)心，而具體的做法就要因考生而異，哪種關(guān)心是孩子能夠接受的，要建議在家長對孩子的充分了解之上。
1、切莫忽視給予陪伴
當(dāng)發(fā)覺即將面臨中考的孩子出現(xiàn)情緒焦慮的時(shí)候，父母一定不要不理不睬，作者所在地一名女中考生因?yàn)殚L時(shí)間焦慮，在中考前三個(gè)月精神處于混亂狀態(tài)，只好請假在家調(diào)理，萬幸在家人的陪伴與心理醫(yī)生的干預(yù)之下，這才沒有出現(xiàn)大問題。所以說，發(fā)覺孩子出現(xiàn)焦慮的時(shí)候，一定要及早發(fā)現(xiàn)并給予相應(yīng)的陪伴，這對孩子來說有著莫大的安慰。
2、情緒上對其恰當(dāng)?shù)陌矒?br />
中考生就算是已經(jīng)進(jìn)入了青春期，其實(shí)依舊還是個(gè)孩子，在思想以及自己的思維能力、解決問題能力等方面比較的差，要是出現(xiàn)了情緒以及心理問題，可以說幾乎沒有解決的能力。所以父母就要及時(shí)的給予孩子情緒的安撫，幫助孩子分析他們所交焦慮的那些事。
3、給孩子創(chuàng)造溫馨家庭環(huán)境
在中考生孩子出現(xiàn)焦慮狀態(tài)的時(shí)候，父母一定要為其創(chuàng)造一個(gè)溫馨的生活環(huán)境。夫妻之間不要吵架影響了孩子的情緒，更不要讓家里出現(xiàn)一些亂七八糟 人，更不要出現(xiàn)任何的家庭成員矛盾，給孩子一個(gè)安靜、溫馨的環(huán)境，這樣孩子能夠快速的調(diào)整好自己的心態(tài)。
4、每天堅(jiān)持和孩子散心
中考生的時(shí)間是比較緊張的，雖然比不上高考生，但是不管是學(xué)校老師還是中考生自己，都會(huì)嚴(yán)格要求自己的。但是，一個(gè)有著焦慮狀態(tài)的中考生一定不能過度的疲勞，那么父母就要在每天下午放學(xué)后，帶著孩子一起散散步，比如去一些安靜且環(huán)境優(yōu)美的地方看一看，陪著孩子說說話或者聽聽音樂，亦或是一起跑跑步，既能夠鍛煉孩子健康，還能夠調(diào)節(jié)孩子的心情。
小編總結(jié)
幾乎每一個(gè)人都期望在人生的旅途上一帆風(fēng)順，在成長的道路上勇往直前。許多人都說過：“成長的道路上，即使沒有鶯歌燕舞，沒有撐開的鮮花，那最好也沒有風(fēng)雨，沒有彎路。”但是小編覺得：沒有彎路的人生不是真正的人生，沒有荊棘的成長不會(huì)使人真正地成長。所有人也不希望自己平凡的過一生，大家都渴望追求夢想。所以該努力時(shí)就一定要把握機(jī)會(huì)。
