西安中考怎么飲食

1.不宜多吃冷食

在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸內(nèi)的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營養(yǎng)的吸收。同時(shí)，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)溫度較高，引起胃腸痙攣、胃痛和腹痛，特別是胃腸道功能欠佳的考生，冷食最好少吃或不吃。

2.飲食不宜太清淡

中考期間，要消耗大量體液，因此除補(bǔ)充足夠水分，多食用蔬菜、瓜果清爽食品外，還應(yīng)多食些富含蛋白質(zhì)的食品，如雞、魚、瘦肉等，要多補(bǔ)充鹽分，使肌體適應(yīng)炎熱活動(dòng)中的作息和考試。

3.不宜用飲料代替白開水

汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，增加腎臟負(fù)擔(dān)。過多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人產(chǎn)生困倦感，不利于考試的正常發(fā)揮。

4.不宜吃剩飯剩菜

一日三餐怎么吃

早餐不能吃太多高蛋白

雖然蛋白質(zhì)對(duì)人體好處多多，但切記不可一味吃高蛋白食物，因?yàn)槌粤颂喔叩鞍资澄铮险n容易犯困。這是因?yàn)楦叩鞍椎氖澄锊惶菀紫?，吃太多，血液都跑到消化系統(tǒng)消化高蛋白，腦子缺氧，自然反應(yīng)慢，容易打瞌睡。

而且早餐也不要總是雞蛋、牛奶而缺乏主食。事實(shí)上，米、面中的碳水化合物經(jīng)消化后，能立即產(chǎn)生葡萄糖，補(bǔ)充腦部能量，改善腦疲勞。葡萄糖就可以從米面、芋類等含碳水化合物多的食物中吸取。

早餐原則：早餐必須吃好，保證上午大腦對(duì)能量和營養(yǎng)素的需求，提高注意力、增強(qiáng)記憶力。

剩飯剩菜很容易被細(xì)菌污染，最好不要讓考生吃，如吃也必須經(jīng)過高溫處理。極客數(shù)學(xué)幫建議，最好的辦法是，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)準(zhǔn)備剛剛好的飯菜。

5.不宜多吃涼拌菜

做涼拌菜時(shí)，一定要洗凈，最好在開水中焯一下，用來切熟食的刀、板，要和切生食的分開。涼拌時(shí)，最好放點(diǎn)蒜泥和醋，不僅能增加食欲，有助于消化，并有殺菌解毒作用，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。

午餐豐盛，卵磷脂不可少

午餐要相對(duì)豐盛一些，肉類食物、蔬菜類食物，盡量翻新花樣。因?yàn)閭淇计陂g，考生由于心理緊張，可能沒什么食欲。因此，菜色好看一些，有紅有綠，看起來會(huì)想多吃的一點(diǎn)。

午餐原則：午餐可以多吃一些動(dòng)物類食物和蔬菜，尤其是要補(bǔ)充不飽和脂肪酸、維生素A、C、鐵、卵磷脂等營養(yǎng)素。

6.不宜飲水過多

中考期間，切忌飲水過多，以免增加心臟和消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，尤其是在考試期間，更不要大量飲水，應(yīng)采取少量多飲的辦法來緩解口渴。

7.不宜營養(yǎng)過剩

中考期間，萬萬不要給孩子準(zhǔn)備大補(bǔ)食材，物極必反，可能會(huì)對(duì)孩子的身體造成不良反應(yīng)，一定要以均衡飲食為主。

晚餐清淡營養(yǎng)，能促進(jìn)睡眠

晚餐要清淡營養(yǎng)，不宜吃太多。一般來講，考生晚上也會(huì)自習(xí)幾個(gè)鐘，吃得太多會(huì)犯困。

晚餐原則：主食不必都是白米飯，也可以做點(diǎn)粗糧，不僅可以改善因?yàn)榫米倩顒?dòng)引起的便秘問題，還有助于睡眠。

小編總結(jié)

中考臨近，同學(xué)們常常處于高度緊張的狀態(tài)。如果膳食營養(yǎng)不合理，很有可能會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中、犯困、消瘦等情況。大家要知道身體是革命的本錢，中考期間一定要合理安排飲食，少吃油膩的食物。