許多同學(xué)在中考期間只顧埋頭復(fù)習(xí)，沒有為自己做好飲食安排。如果剛巧在中考期間自己的身體出了問題，反而得不償失，這些問題可能會(huì)導(dǎo)致我們沒有辦法發(fā)揮出自己全部的實(shí)力，甚至?xí)绊憛⒖?。作為學(xué)生的家長(zhǎng)也應(yīng)當(dāng)在學(xué)生全身心地投入到學(xué)習(xí)當(dāng)中時(shí)，做好學(xué)生的后盾，幫他們做好飲食安排，讓學(xué)生節(jié)省時(shí)間，認(rèn)真學(xué)習(xí)。

中考學(xué)生的飲食注意

營(yíng)養(yǎng)攝入要充分

葡萄糖是提供大腦工作的能量。一般每天需要100～150克，葡萄糖由血液不斷地輸送到大腦，供應(yīng)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的正常需要?？忌欢ㄒ凶懔康募Z食攝入，因?yàn)榧Z食中的碳水化合物經(jīng)消化后分解為葡萄糖，從而源源不斷地由血液供應(yīng)到大腦，令人頭腦清醒、精力充沛。因此每天要保證400-500克的糧食攝入，當(dāng)大腦處于高強(qiáng)度工作時(shí)，甚至需要600克。此外，考生也可適量采用紅棗、桂圓、紅薯等健腦食品補(bǔ)充糖分。

充足的蛋白質(zhì)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的必需品。人的學(xué)習(xí)、記憶、思考都離不開豐富的蛋白質(zhì)。學(xué)生每日飲食應(yīng)該至少保證90-105克蛋白質(zhì)攝入。蛋白質(zhì)，尤其是魚，是重要的健腦食品。此外，在蝦、雞肉、雞蛋、牛奶、豆制品等食物中蛋白質(zhì)含量也非常高。有條件的家庭可以為孩子適量補(bǔ)充一些雞精，這是一種天然營(yíng)養(yǎng)品，富含豐富的有生物活性的“短鏈“蛋白質(zhì)——肽類，容易被人體吸收和利用，為大腦提供能源。

廢物排除要及時(shí)

維生素是維持生物正常生命過程所必需的一類小分子有機(jī)物，需要量不大，但對(duì)維持健康十分重要。與大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)密切相關(guān)的是B族維生素，而維生素B1則正是掃除大腦垃圾的“清潔工”，它能及時(shí)清除大腦垃圾，保證頭腦清晰、思維敏捷。此外，維生素B1本身對(duì)增進(jìn)食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產(chǎn)生能量，使大腦更好地工作。維生素B1主要存在于糧食表面。而由于我們平時(shí)的飲食中往往是精米白面，B族維生素在糧食加工過程中大量丟失，這就導(dǎo)致了維生素B1的供給不足，因此建議多吃粗糧，比如小米、玉米、高梁、蕎麥等，最好再額外補(bǔ)充多維元素片。

中考前營(yíng)養(yǎng)菜單

考前沖刺階段，孩子的學(xué)習(xí)任務(wù)重，用腦量加大，的確需要家長(zhǎng)在飲食方面注意一定的營(yíng)養(yǎng)搭配，菜肴的烹調(diào)要結(jié)合自己孩子的飲食習(xí)慣，以便引起食欲，注意多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素和一定的碳水化合物的攝入，對(duì)促進(jìn)孩子的學(xué)習(xí)記憶、促進(jìn)腦力、體力疲勞的恢復(fù)的確非常必要。但也需要適度，過分營(yíng)養(yǎng)不僅沒有必要，反而會(huì)引起上述案例中同學(xué)所說的青春痘，營(yíng)養(yǎng)過剩甚至過量飲食所謂的“補(bǔ)腦保健品”的話，可能還會(huì)產(chǎn)生副作用。

營(yíng)養(yǎng)食品推薦

牛奶：鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣會(huì)增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

香蕉：含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

柑橘：多吃富含維生素C的食物也具有平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮的蔬菜和水果，其中柑橘類水果及番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥：富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)。

紅茶：有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。

小編總結(jié)

關(guān)于學(xué)生飲食健康的調(diào)整應(yīng)該在中考前幾個(gè)月就開始進(jìn)行了，我們的身體對(duì)更換的飲食習(xí)慣是需要一個(gè)適應(yīng)過程的。如果明天考試，今天才開始進(jìn)行飲食調(diào)整的話，不如干脆讓學(xué)生保持原來的飲食習(xí)慣，貿(mào)然更改可能適得其反。還有一部分同學(xué)喜歡在考試期間熬夜復(fù)習(xí)，這是小編不提倡的?？荚嚻陂g的熬夜復(fù)習(xí)會(huì)讓第二天的考試沒有精神，集中不了注意力，大大降低了答題效率，家長(zhǎng)要記得督促孩子早點(diǎn)睡覺，保證睡眠充足。