炎熱的六月即將到來，也意味著中考臨近，據(jù)小編了解很多考生出現(xiàn)了考試緊張、焦慮的現(xiàn)象，很多學(xué)生還反映了一到考試的時候就會緊張害怕，相同的題目在考試時候做和平時做就是不一樣，考試時一拿到考試卷，就頭腦空白、手心冒汗，平時學(xué)的東西都忘了，肯定會考砸。看到其他同學(xué)正在專心的復(fù)習(xí)，就更加的心里沒底了，現(xiàn)在就由小編來告訴考生們出現(xiàn)焦慮的原因，以及如何消除焦慮不安，僅供參考。

避免過度焦慮的四種方法

一、運(yùn)用宣泄法。

當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定，焦躁不安，看不進(jìn)書、 飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體活動，使自己的焦慮郁悶情 緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

二、采用理喻法。

用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實，理想與現(xiàn)實之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

三、采用意控法。

也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

四、充足睡眠法。

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提?？记叭? 果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間，就能及時排除心理壓力; 合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過中考關(guān)。

中考心理調(diào)節(jié)：5種心理暗示緩解中考考前焦慮

考試前放輕松 別長時間看書

專家表示，到了考前這幾天，考生應(yīng)該適當(dāng)放松，如繼續(xù)長時間地看書，腦細(xì)胞疲勞，會產(chǎn)生自由基，使大腦缺氧、頭昏腦漲、思維遲鈍、記憶力下降。這幾天可以做些輕松的運(yùn)動，如散步、慢跑，調(diào)整作息時間，把大腦的興奮點(diǎn)調(diào)到和中考時間一致。

聽音樂 別擔(dān)心睡不好

考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，不過，萬一晚上睡得不好，要以平常心對待，順其自然，不去多想，起床做放松訓(xùn)練、聽節(jié)奏舒緩的輕音樂，讓大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)。假如焦慮失眠需要用藥，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，因為某些鎮(zhèn)靜安眠藥物對大腦海馬體功能有抑制，從而影響記憶的喚起。

吃得淡 別喝咖啡可樂

飲食要以清淡、營養(yǎng)豐富為原則，少吃油腥類、難消化的食品，選用新鮮、富含維生素和熱量的食物。純凈水對考生來說最安全，一些飲料中的合成色素可能會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能而引起焦慮。容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。

適當(dāng)?shù)男睦戆凳究梢越档涂荚嚱箲]。當(dāng)在考場上頭腦因為焦慮而出現(xiàn)一片空白時，不要太著急，安靜一小會兒，做一兩次深呼吸，放松;接下來，要讓自己慢下來，告訴自己“我有的是時間完成答題，不要慌”;注意試題，不要想別的，不要對自己考試時是否會恐慌而擔(dān)憂，“如果慌就由它慌，不要因為自己慌了而更加慌”，只要保持冷靜，最困難的時期幾分鐘后就會過去。

在答完試題后，不妨告訴自己：“我成功地戰(zhàn)勝了考試的挑戰(zhàn)，干得不錯。耐下心來仔細(xì)檢查一遍。”

人生是需要我們一步一步走下去，踏踏實實的去走，我們要將這一次的中考當(dāng)作人生的經(jīng)歷，充滿感激，不斷的收獲每一次經(jīng)歷讓自己下一次走的更好更遠(yuǎn)，讓自己心靜下來，放松一些，把心思放在學(xué)習(xí)上，不求深刻只要求簡單點(diǎn)。