民以食為天，這是人們存在的定義。人的身體需要很多微量元素存在，需要吸收營(yíng)養(yǎng)，身體才能健康。在現(xiàn)如今的社會(huì)中，很多年輕人并不是很注重自己的身體健康，比如不吃早餐、抽煙喝酒、熬夜宿醉等等，其中不吃早餐最傷身體內(nèi)的胃部，一但傷了胃，是要養(yǎng)很久的，也有很可能留下后遺癥。所以現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都很關(guān)注孩子營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，那么我們就從問(wèn)題當(dāng)中找答案!

中考午餐吃什么推薦食譜

午餐是考生一日的主餐，應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。所以，家長(zhǎng)為孩子準(zhǔn)備午餐時(shí)，最好有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。

主食可考慮饅頭、芝麻醬花卷、白菜豬肉包子、紅豆包、玉米面、豆面白面發(fā)糕、軟米飯、面條等;菜可考慮炒豬肝、蝦皮燒油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜燒豆腐、肉燒萵筍、炒洋白菜、肉片燒豆角、炒胡蘿卜絲、拌綠豆芽、酸辣白菜、肉末炒雞蛋、白菜炒海帶等;湯可以考慮排骨冬瓜湯、蝦皮白菜湯、骨頭白菜湯、紫菜湯等;粥可考慮玉米面粥、綠豆粥、蓮子粥、山楂粥、絲瓜粥等。

中考午餐吃什么午餐保證營(yíng)養(yǎng)并盡量簡(jiǎn)單

中餐一般來(lái)說(shuō)兼顧孩子的飲食喜好，可以吃米飯也可以吃面食，但是上午緊張的考試下來(lái)，吃飯要盡量簡(jiǎn)單，不要占用太多時(shí)間。不要太多油煎炸的東西，也不要吃多刺的食物，可以吃一些魚(yú)片、魚(yú)圓、魚(yú)湯，雞丁、雞片，蝦仁也都可以，再配些蔬菜、豆制品、水果。既保證營(yíng)養(yǎng)，又節(jié)約了時(shí)間，省出時(shí)間讓孩子休息一下。

中考午餐吃什么保證吃好吃飽

吃完午飯到下午考試結(jié)束時(shí)間較長(zhǎng)，考生午餐要吃相對(duì)耐餓的主食較好，如吃煮得比較耐嚼、筋道的面條。同時(shí)膳食搭配要注意平衡，清淡一些，并且搭配足夠的新鮮蔬菜和水果。餐后可以喝一小罐酸奶。因?yàn)橹蟮媒畹赖拿鏃l吃下去以后，在胃部消化吸收需要的時(shí)間比較長(zhǎng)，可以在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持比較穩(wěn)定的血糖水平，有利于考生大腦在長(zhǎng)時(shí)間工作時(shí)不斷提供葡萄糖，保持思維敏捷。酸奶中含益生菌--乳酸菌，更容易消化吸收，也不會(huì)產(chǎn)生困倦感。炒菜應(yīng)按比例搭配：蔬菜和肉類(lèi)是4比1或者3比1的比例配餐為好。

另外每天要給孩子做些清淡一點(diǎn)的湯，如骨頭湯、雞湯、鴨湯，既清淡又很有營(yíng)養(yǎng)，也容易吸收。同時(shí)一定不要忘記新鮮的蔬菜，午餐晚餐都要搭配涼拌西紅柿、黃瓜等，同時(shí)吃上一瓣蒜，以預(yù)防鬧肚子。

中考午餐吃什么注意補(bǔ)腦

午餐應(yīng)益智。午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營(yíng)養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了。家長(zhǎng)一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類(lèi)、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補(bǔ)腦的食物：魚(yú)、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。

中考午餐吃什么好營(yíng)養(yǎng)比例

午餐是一天中最重要的一餐，它提供的能量占一個(gè)人全天消耗能量的40%。所以，午餐要吃得均衡、吃得健康。健康的午餐應(yīng)以五谷配合大量蔬菜、瓜類(lèi)及水果，適量肉類(lèi)、蛋類(lèi)及魚(yú)類(lèi)食物，并減少油、鹽及糖分。營(yíng)養(yǎng)午餐還得講究“123”的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或魚(yú)或蛋類(lèi)，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉(即三者比例是1：2：3)。午餐中的三低一高也是需要特別注意的，即低油、低鹽、低糖及高纖維。

中考飲食“八要”

一、要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。

二、要符合夏季的特點(diǎn)，要少吃油膩食品。

三、要注意平衡飲食。

四、要以“雜”、“平”為宜。

五、要注意多飲水。

六、要特別注意飲食衛(wèi)生。

七、多吃富含不飽和脂肪酸的食物。

八、考試當(dāng)天早飯要吃稍干一點(diǎn)，咸一點(diǎn)。

中考期間飲食是十分重要的，希望同學(xué)們比平常要更加愛(ài)護(hù)自己的身體，青春是用來(lái)拼搏的“明天的你將會(huì)感謝現(xiàn)在努力的自己”用自己無(wú)畏的青春換來(lái)自己所堅(jiān)持的夢(mèng)想!三年來(lái)千萬(wàn)滴努力的汗水凝聚成一雙有力的翅膀，希望，也相信你們可以帶著自己的夢(mèng)想，翱翔在藍(lán)天上，加油!