民以食為天，這是人們存在的定義。人的身體需要很多微量元素存在，需要吸收營(yíng)養(yǎng)，圣體才能健康。在現(xiàn)如今的社會(huì)中，很多年輕人并不是很注重自己的身體健康，比如不吃早餐、抽煙喝酒、熬夜宿醉等等，其中不吃早餐最傷身體內(nèi)的胃部，一但傷了胃，是要養(yǎng)很久的，也有很可能留下后遺癥。所以現(xiàn)在很多家長(zhǎng)都很關(guān)注孩子營(yíng)養(yǎng)的問(wèn)題，比如即將到來(lái)的中考，有很多家長(zhǎng)問(wèn)，中考期間孩子的飲食有什么推薦的嗎?

吃什么補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力

核桃

說(shuō)到初中生補(bǔ)腦食物，首先想到的就是核桃，核桃是補(bǔ)腦食物的不二選擇。核桃中含有大量的不飽和脂肪酸，可以給大腦提供相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)和能量，并且排除雜質(zhì)，提高大腦的功能;此外，核桃中含有的維生素還能消除大腦的疲勞，緩解腦部的緊張狀態(tài)，使大腦處于良好的工作狀態(tài)。

豆制品

豆制品中富含優(yōu)質(zhì)蛋白就是初中孩子需要補(bǔ)充的重要營(yíng)養(yǎng)素，其氨基酸構(gòu)成比例適合人體吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白質(zhì)為植物蛋白，不會(huì)對(duì)身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此，建議初中生平時(shí)多攝入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

杏子

由于杏子里面富含有豐富的維生素，以及它可以給初中生大腦提供足夠的供血作用，并且可以改善人體的血液循環(huán)系統(tǒng)，從而可以增加人體的大腦記憶功能。

葵花子

豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。

蔬菜類(lèi)

如深色的蔬菜，紫甘藍(lán)，西藍(lán)花、菠菜等深色，紫紅色，橘色、或者是紅色的蔬菜都能稱(chēng)之深色蔬菜，一般蔬菜葉子顏色越深，所含的鈣，鐵、胡蘿卜素，維生素B2及維生素C也越多，深色蔬菜的維生素E，花青素等抗氧化物質(zhì)的含量也非常高。

中考前吃什么抗疲勞

正常人的體內(nèi)是一個(gè)弱堿性的環(huán)境，初三學(xué)生中考前多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。

初三學(xué)生常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)和豆類(lèi)。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋(píng)果、菠蘿、梨等。而肉類(lèi)、魚(yú)、蛋和糧食屬于酸性食物。

中考前每天吃兩個(gè)水果

水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。初三學(xué)生中考應(yīng)保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右。

另外，粗纖維的蔬菜難以消化，初三學(xué)生中考要盡量少吃，如果平時(shí)沒(méi)有食用的習(xí)慣，考前一定不要突然增加。

除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類(lèi)食物可適當(dāng)增加一些。

參加中考的孩子都是有十幾歲，而這個(gè)年齡段正是生長(zhǎng)發(fā)育、新陳代謝旺盛時(shí)期，這些孩子所需要的熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素本來(lái)就比成人多，考前復(fù)習(xí)階段又是腦力勞動(dòng)高度集中期，營(yíng)養(yǎng)對(duì)他們就更重要了。這一時(shí)期，在維持充足能量的基礎(chǔ)上，給考生增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B、維生素C等營(yíng)養(yǎng)能量使很有必要。