很多考生并不知道中考與平常的期末考不太一樣，中考是升學(xué)考試又是高中院校的招生考試，考試規(guī)則也不一樣，因為中考考場不一定在自己學(xué)校有可能在別的學(xué)?？荚嚕紙霾煌?，而且中考的結(jié)果關(guān)系著同學(xué)們是否能夠被重點高中院校錄取等，所以很多考生很緊張?？忌鷫毫Υ髴?yīng)該怎么緩解緊張呢?以下是小編整理分享的，僅供參考。

辦法一：預(yù)防性學(xué)習(xí)法

某些同學(xué)考試焦慮的主要原因是害怕考不好，遇到拿不準(zhǔn)的問題就開始緊張。這種情況除了平時努力學(xué)習(xí)，提高實力，從而增強(qiáng)自信心之外，還要消除自己的暗示心里：考試的時候不給自己暗示任何信息，不給自己規(guī)定考試分?jǐn)?shù)，一切按部就班，相信自己的實力!

辦法二：集體復(fù)習(xí)法

不要一個人孤單地復(fù)習(xí)，要盡量和大家一塊復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)中的交流和大家在一起時的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。

辦法三：動機(jī)調(diào)節(jié)法

不要太執(zhí)著于拿高分，可以改變一個角度看待考試分?jǐn)?shù)：考試不是和別人的比賽，而是檢驗自己的一種方法。中考的目的在于根據(jù)自己的實際情況，取得符合自己的程度的成績，考上自己適合的高中，僅此而已。所以，換個角度看考試動機(jī)，也能使自己減緩緊張情緒

考生要在考場上真正發(fā)揮出自己的水平，訣竅就是一個“穩(wěn)”字——穩(wěn)定心態(tài)，穩(wěn)步答題。所謂穩(wěn)定心態(tài)就是要學(xué)會與緊張同行，把它控制在適度的水平上，集中注意，從容應(yīng)對，臨亂不懼。而穩(wěn)步答題就是本著“每分必爭，分分積累，會做不錯，敢解難題，堅持到底”的原則，爭取最大的收獲。

許多考生把中考看做是一場相對特殊的考試，所以容易產(chǎn)生心理壓力，使得考生在考試過程中常會遇到一些其他考試中較少出現(xiàn)的問題，這個時候考生要穩(wěn)住陣腳，積極應(yīng)對，而且有下面的這些錦囊護(hù)佑著你，在考試的過程中大可膽大心細(xì)的向前走，如果遇到障礙，可以按照以下錦囊的指導(dǎo)把它們個個擊破。

錦囊一：頭腦空白時請揭開

考試剛開始的時候，我的心都咚咚直跳，有種窒息的感覺，腦子一片空白，根本看不明白卷子上寫的什么。等我安靜下來，別人已經(jīng)答了很多，于是我越急越慢。

在等待老師發(fā)卷的時候，考生可以擯棄雜念，做深呼吸訓(xùn)練——深深吸進(jìn)一口氣，屏住一會兒，然后慢慢呼出，心中默念放松放松，如此反復(fù)幾次。

另外也可以抬頭看看窗外的風(fēng)景，舒展心情。做題時可以反復(fù)多讀幾遍題目，不要著急求快擔(dān)心速度，大家都知道火車在啟動時也非常慢，但是后面行進(jìn)起來卻很快很平穩(wěn)，

考生可以把自己想成是一列火車，慢慢的開始啟動，然后平穩(wěn)運行就好。其實別的很多同學(xué)都和你一樣，別看他們埋頭做題，其實也在心中打鼓，做得未必快，快了也未必好。

錦囊二：記憶堵塞時請揭開

考試時一些熟悉的內(nèi)容在關(guān)鍵時刻總時想不起來，一出考場就想起來了，但晚了。

首先，不要驚慌，保持鎮(zhèn)定，要知道這是由大腦皮層抑制造成的，是暫時的。然后，可以通過聯(lián)想的方法，不妨回憶老師在講課時的情景或自己的復(fù)習(xí)筆記，把回憶起的內(nèi)容迅速記下來，然后看能否從中挑出一些有用的材料或線索。

如果還是不能找到線索，那就把它先擱置一下，做別的題目，不用刻意去想它，也許在后面的題目中會得到提示，或者堵塞自動消失，就算最后還是想不出來也沒有關(guān)系，你可以想，這對全局只有微乎其微的影響。

錦囊三：遇到難題時請揭開

一遇到難題，如果經(jīng)過一定的思考后還是找不到思路，我就會非常緊張，思路混亂，有的時候甚至無心解答，早早就有放棄的念頭。

中考當(dāng)中遇到幾個題不會做，或者從未見過的題目是很正常的事情，所以首先要在心理上接受它，而且你難別人也難，不必為此過度緊張，另外要克服畏難情緒，敢于挑戰(zhàn)。

解決大題難題的有效方法是化整為零，變生疏為熟悉，把問題細(xì)化，個個擊破。大題難題通常是由一些基本問題組成，所以努力找出基本知識點的內(nèi)在聯(lián)系，在某些時候試著變換著角度來看問題，沉著應(yīng)對，就算不能完全解答，能解答的部分都把它寫到試卷上。

錦囊四：瞻前顧后時請揭開

一些題目一時思路不清，需要費時思考，但我又不想放棄，可時間一長，又會影響后面，把它們放下，最后來答，但是回答后面的題目時又總是心神不定，總怕時間不夠，無法專心。

考試時我總怕錯，每道題都要驗證好幾遍，才能放心去做下面的題。因此考試時間常常不夠，吃虧很多。

把握答題節(jié)奏和速度，對考試進(jìn)行時間規(guī)劃。用平常心對待每一道題，果斷答題，做過的題目和決定擱置的題目，一經(jīng)決定，立即把注意轉(zhuǎn)移到下一個題目上，做一題丟一題，做到以任務(wù)為中心，克服思想干擾。

錦囊五：突然慌亂時請揭開

“我將要考砸了!”“這套試卷中我怎么有這么多題無法動筆呢?”于是，就大冒冷汗，全身發(fā)毛，突然慌亂起來。

考試過程中，考生遇到難題，自我預(yù)言失敗，或者出現(xiàn)一些意外狀況如鋼筆損壞或者未帶齊工具等情況時，常會出現(xiàn)慌亂的情緒，當(dāng)然這種狀況主要是以考前預(yù)防為主，在考試過程中如果真的出現(xiàn)這種狀況，那么可采取下面這些應(yīng)急措施。

一種是前面提到過的呼吸放松法，另一種是思路中斷法，一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法時，果斷的對自己說“停，同時握緊拳頭，中斷思路，在情況好轉(zhuǎn)后，再迅速轉(zhuǎn)入正?？荚?。

中考前期考生們都在緊張的備考中，距離中考時間越近，考生們越是緊張，不過有句老話說的好，心急吃不了熱豆腐，再困難的事情也要一步一步來，慢慢做，緊張也是于事無補(bǔ)的，要有信心，相信自己一定能夠闖過難關(guān)，完成任務(wù)，這樣緊張會被驅(qū)散。