很多家長(zhǎng)在中考前期給孩子補(bǔ)補(bǔ)腦，做一些大補(bǔ)食物。但實(shí)際上不應(yīng)該這樣，考試前幾天不是補(bǔ)身體的時(shí)候，而是要盡量給孩子的腸胃減負(fù)?？荚嚻陂g，大腦最需要的營(yíng)養(yǎng)素不是蛋白質(zhì)，而是維生素、礦物質(zhì)和糖。這期間，人體消耗的這些營(yíng)養(yǎng)素比平時(shí)要多。因此考試期間最好不要多吃肉，而是要多吃蔬菜和水果，補(bǔ)充維C。家長(zhǎng)們可以參考參考一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)餐的搭配。

吃什么補(bǔ)腦海帶

海帶不但容易取得、購(gòu)買(mǎi)，營(yíng)養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對(duì)初三學(xué)生好處多多。

香蕉

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補(bǔ)充初三學(xué)生所需的能量、提升體力。

預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過(guò)高問(wèn)題，更有促進(jìn)人體細(xì)胞及組織生長(zhǎng)的作用。

魚(yú)

是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。

營(yíng)養(yǎng)餐食物搭配要均衡

人腦就像是汽車(chē)，蛋白質(zhì)就是發(fā)動(dòng)機(jī)，脂類(lèi)是電氣系統(tǒng)，糖類(lèi)和氧氣相當(dāng)于汽油，相互配合默契，自然就會(huì)暢行無(wú)阻。而初三學(xué)生在大考之前大腦高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)處于緊張狀態(tài)。

對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素的消耗比平常增加，許多家長(zhǎng)為了給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，改變了正常的飲食習(xí)慣，除了吃保健品，每頓還大魚(yú)大肉地補(bǔ)，結(jié)果適得其反，孩子食欲不振、腸胃不適了。

定制食譜好處多

中考準(zhǔn)備期間膳食中攝入的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)注重孩子由于以往偏食或家庭飲食習(xí)慣形成的多種營(yíng)養(yǎng)素輕中度綜合缺乏，如必需氨基酸、苯丙氨酸、酪氨酸等;維生素中的C、B族等。微量元素中的鋅、鐵、碘等的缺乏，所以食譜的定制要合理。

導(dǎo)致初中生記憶力低下的原因飲食

多數(shù)初中生因?yàn)楦鞣N原因不吃早餐。就開(kāi)始不吃早餐就開(kāi)始一天的課程，實(shí)際上這樣的危害太大了。

輕視早餐：不吃早餐會(huì)使人的血糖低于正常供給，久而久之對(duì)大腦有害。

素食早餐：據(jù)有關(guān)資料顯示，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長(zhǎng)，而吃素的兒童情緒和精力下降相對(duì)較快。

睡眠

由于初中生學(xué)業(yè)升高，作業(yè)也越來(lái)越多，很多學(xué)生開(kāi)始熬夜，很多學(xué)生對(duì)自己的學(xué)業(yè)擔(dān)心，產(chǎn)生焦慮的情緒，整日整夜的睡不著覺(jué)。

睡眠不足，大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。孩子越長(zhǎng)大長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。

電子產(chǎn)品的普及

隨著手機(jī)和電腦這些電子產(chǎn)品的出現(xiàn)以及日益普及，無(wú)論是初中生還是家長(zhǎng)對(duì)于手機(jī)的依賴(lài)日益劇增，而初中生熬夜玩手機(jī)等現(xiàn)象更是屢見(jiàn)不鮮。這也正是初中生記憶力下降的原因，初中生對(duì)于手機(jī)的依賴(lài)使得腦功能逐漸減弱。

如果提高初中生記憶力鍛煉

科學(xué)認(rèn)為鍛煉在解決任何問(wèn)題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強(qiáng)腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負(fù)責(zé)記憶的細(xì)胞的成長(zhǎng)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，初中生在輕度運(yùn)動(dòng)之后能更好地回憶起事情。

一陣簡(jiǎn)短的快走就能達(dá)到這樣的效果，但長(zhǎng)期堅(jiān)持更加有效：另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)初中生在堅(jiān)持鍛煉6個(gè)月后語(yǔ)言和空間記憶力都會(huì)顯著提高。

蜂蜜

根據(jù)研究報(bào)道發(fā)現(xiàn)，孩子的早餐中絕對(duì)不能少了蜂蜜，這源自于它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。在蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、酶、維生素和多種礦物質(zhì)，堅(jiān)持每天給孩子服用，可以提供一天所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，并且還能保證孩子一天都精神充沛，記憶力以及注意力都能得到很大的提高。

小編總結(jié)

世界上沒(méi)有能適用于所有人的藥方，也沒(méi)有能適用于所有人的食譜。每個(gè)人都是特立獨(dú)行的，每個(gè)人要根據(jù)自己的身體情況而制定營(yíng)養(yǎng)餐，身體健康的原則跟生活的道理是相通的?？忌鷤円惨佑蛦?，不要辜負(fù)了家長(zhǎng)對(duì)你的期望。