對(duì)于參加中考的考生來(lái)講，這是他們第一次參加這樣大型的考試，很多地方都不太懂。但是，考生們都知道中考成績(jī)的重要性，所以心里或多或少都有一些壓力存在，有的是父母給的，有的是自己給的。當(dāng)有的孩子緊張過(guò)度，出現(xiàn)了夜不能寐、寢食難安，甚至有的孩子還出現(xiàn)了焦慮癥等情況，家長(zhǎng)們也看在眼里，那么如何幫助考生們緩解中考焦慮癥呢?請(qǐng)接著參考一下文章內(nèi)容。
中學(xué)生如何克服考試焦慮
首先，我們來(lái)看一下如何知道自己有考試焦慮呢?最為明顯的一點(diǎn)就是非常非常不想考試，也許你會(huì)說(shuō)是個(gè)人都不想考試!當(dāng)然，一般人不想考試是正常的。但是，有考試焦慮的同學(xué)不僅僅是不喜歡，他們還會(huì)因此失眠、食欲不振.....更嚴(yán)重的會(huì)發(fā)展到一聽(tīng)到考試就感到絕望，不想上學(xué)甚至要退學(xué)(學(xué)姐當(dāng)時(shí)就是不上學(xué))
如果沒(méi)有出現(xiàn)不想上學(xué)甚至退學(xué)的情況，那么大家不用擔(dān)心，說(shuō)明你的情況不是很?chē)?yán)重?？墒且坏┯羞@種情況的同學(xué)，那么學(xué)姐建議你要去尋求心理老師的幫助了。如果家境不是很好的話(huà)，那也一定要多和老師、父母溝通，千萬(wàn)不要一個(gè)人扛著，以免出現(xiàn)更多的心理問(wèn)題。
那好，接下來(lái)大家分享一些方法。
1、最重要的是要找一個(gè)自己信任的人，可以是親人、老師、朋友。找到之后，一定要把自己煩惱的事情和他(她)說(shuō)。一旦你做到這一步了，那么恭喜你離成功進(jìn)了一步。
2、聽(tīng)音樂(lè)。這里要注意的是一定要聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，像理查德克萊德曼的鋼琴曲這一類(lèi)的是最佳選擇。而且聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)候最好是睡前半小時(shí)，一邊聽(tīng)一邊放松自己，最關(guān)鍵的是要努力不去想讓自己煩心的事情——讓大腦清空!依學(xué)姐的經(jīng)驗(yàn)，一般半個(gè)小時(shí)就會(huì)睡著。
3、寫(xiě)日記。這里的日記是簡(jiǎn)短的小句子組成的，在寫(xiě)之前可以準(zhǔn)備一個(gè)自己喜歡的小本子。里面的內(nèi)容要寫(xiě)自己每天開(kāi)心的事情，注意一定并且只能是開(kāi)心的事才能寫(xiě)，而且要天天寫(xiě)。經(jīng)過(guò)學(xué)姐的實(shí)踐，學(xué)姐堅(jiān)持了一個(gè)月就好了很多
4、鼓勵(lì)自己。具體做法很簡(jiǎn)單，就是每天晨起時(shí)告訴自己煩惱的事情都會(huì)過(guò)去。比如，你焦慮的是考試，你就大喊一句：我的考試一定會(huì)過(guò)，我是最棒的!聽(tīng)起來(lái)很白癡，但這卻是很積極地心理暗示，大家可以嘗試。PS：如果住校就自己默念，不要打擾他人。
考試焦慮的調(diào)節(jié)
深呼吸。當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí)，練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿(mǎn)，吐氣要慢、勻。
放松訓(xùn)練。當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí)，將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。來(lái)吧，讓我們來(lái)試一試，皺起你的眉頭，慢慢地?cái)?shù)數(shù)，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松開(kāi)眉頭;再來(lái)，咬緊你的牙齒，你會(huì)感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)繃緊了，心中默默地慢慢地?cái)?shù)數(shù)，10、9、8、7、6、5、4、3、2、1、0，好，松開(kāi)牙齒。是不是都能體會(huì)到放松的感覺(jué)。
意象法。當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí)，想象美好的開(kāi)心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺(jué)。
系統(tǒng)脫敏消除焦慮。當(dāng)你覺(jué)得緊張時(shí)，把自己擔(dān)心在高考上可能出現(xiàn)的情形全都列出來(lái)，怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高，然后從最輕的開(kāi)始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開(kāi)始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過(guò)放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次。
小編總結(jié)
同學(xué)們可以參考以上方法，緩解一下心情?？忌獙W(xué)會(huì)自我調(diào)解，避開(kāi)有事無(wú)事過(guò)分聯(lián)系的友誼，少些負(fù)擔(dān)和承諾，不說(shuō)無(wú)所謂的閑言碎語(yǔ)，讓自己心靜下來(lái)，放松一些，把心思放在學(xué)習(xí)上，不求深刻只要求簡(jiǎn)單點(diǎn)。
