中考來臨的前一天，讓考生們是非常的緊張，畢竟自己準(zhǔn)備了那么久，練習(xí)一題又一題，做了一張又一張的試卷，只想在中考考場上正常發(fā)揮。但在中考前期有的同學(xué)都比較緊張，而且有的家長過分的給孩子施加壓力，導(dǎo)致考生患上焦慮癥，甚至有的孩子的身體被拖垮，不能參加中考，所以家長們要關(guān)心孩子，給孩子補充點營養(yǎng)。那么對于還剩一天的時間就要參加中考的考生們來說，如何緩解中考壓力呢?

學(xué)生：學(xué)會耐壓抗挫

在初三階段，一個顯著的變化就是“三多一少”，即課程多、作業(yè)多、考試多、休息時間少。除了模擬考、畢業(yè)考和升學(xué)考外，小考小測月月有，甚至周周有、天天有，這時同學(xué)們難免會有成績不理想的情況出現(xiàn)，很容易情緒波動，對自己產(chǎn)生懷疑。面對更概括、更抽象、更難于理解的課程學(xué)習(xí)，面對更激烈、更緊張的競爭環(huán)境，要求初三的同學(xué)樹立起一種吃苦意識、學(xué)習(xí)意識、中考意識，做好承受壓力、經(jīng)受挫折、忍耐寂寞的心理準(zhǔn)備。

其實，在大考前充分暴露自己的失誤是件好事，問題暴露得越多越好，發(fā)現(xiàn)了漏洞就及時補上。考試之后，看一下哪些不該丟分的地方丟分了，可以將這些題抄到一個錯題本上，將考查重點、易錯點用不同顏色的筆勾畫出來，反復(fù)思考、練習(xí)。同學(xué)們要學(xué)會通過反復(fù)分析成績，對自己的學(xué)習(xí)心中有數(shù)。時間要抓緊，心態(tài)要平靜，不必太過于計較分數(shù)和名次。在時間的安排上，要特別講究效率。千萬不能為了復(fù)習(xí)而突擊熬夜，影響第二天的聽課質(zhì)量。

初三階段學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，初三一整年始終充滿一種緊張的中考氣氛，同學(xué)們面對較以前更復(fù)雜的學(xué)習(xí)環(huán)境往往目不暇接，疲以應(yīng)付，同學(xué)間你追我趕的競爭態(tài)勢必然會給學(xué)生帶來壓力，難免產(chǎn)生種種心理困惑和交際障礙。因此要對初三學(xué)生提前進行“耐壓”和“抗挫”教育。同學(xué)們一定要有思想準(zhǔn)備，并做好相應(yīng)的心理調(diào)適;注意客觀分析自己的長處和短處，給自己作出正確的評價，時時激勵自己不斷向目標(biāo)努力。還要盡快了解新環(huán)境，主動接受新環(huán)境，使自己盡量融入集體，多交一些朋友?？傊?，同學(xué)們要以自信、寬容的心態(tài)，盡快適應(yīng)學(xué)習(xí)上的種種競爭。

緩解心里緊張的方法

一、想象法

選擇一個安靜而舒適的環(huán)境，保持舒適的坐姿，或者平躺在床上，可以播放一些輕柔的背景音樂，同時盡可能多地解除束縛自己的東西，比如眼鏡、皮帶、發(fā)箍等。頭腦中可以冥想一些令人愜意的情景，例如坐在陽光燦爛的大海邊，呼吸著咸咸的海風(fēng)，眺望遠處海天相接處的帆船，海鷗在自由飛翔……想象這些寧靜、優(yōu)美的景象，重點要放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺上，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身。如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。

二、漸進式緊張緩解法

1.選擇一個舒適的姿勢，保持頭部不動，眼睛看著天花板，此時眉頭先皺起來，用力皺眉，心里默念1、2、3、4、5，然后放松，眼睛再往下看，以此反復(fù)。然后使勁閉上眼睛，心里默念1、2、3、4、5，然后睜開眼睛放松，如此反復(fù)。

2.低頭，將下巴盡量靠近胸口方向，要使得脖子周圍的肌肉都在用力，然后放松。

3.雙手緊握拳頭，這時會感覺到前臂的肌肉緊張起來，堅持幾秒鐘，然后放松。連續(xù)做三次，會感到緊張的肌肉得到放松后的松弛感。

4.依次在臂、足、小腿、腹部等部位的肌肉上進行上述的“緊張-放松”練習(xí)。

這種漸進式的緊張緩解方法主要是將全身先緊張起來，然后再放松，利用身體緊張后的放松，起到更好地緩減心理緊張的作用。

上面所講的主要是從生理、心理方面如何正確對待考前的壓力感與緊張感，消除過度的壓力，緩解過度的緊張。而要從根本上消除考前焦慮、考場緊張等不良情緒，除了上述的生理、心理調(diào)節(jié)手段，平時對于所學(xué)知識的積累和鞏固始終是最關(guān)鍵的。也就是說，所謂胸有成竹，最根本的“竹子”還在于對各科知識與方法的熟練掌握，這是你面對考試的最大底氣。只有真正掌握與領(lǐng)會了所學(xué)的知識和技能，再加上必要的疏導(dǎo)與調(diào)節(jié)，考試的時候才能做到應(yīng)付自如，將自己的最佳水平發(fā)揮出來。

小編總結(jié)

放松放松自己的心情，和父母談?wù)勑?，和朋友聊聊天，晚上早早的睡覺，一定要記住定好鬧鐘，可以讓家人都定一個鬧鐘，以防萬一。