炎熱的六月即將到來，也意味著中考臨近，據(jù)小編了解很多考生出現(xiàn)了考試緊張、焦慮的現(xiàn)象，很多學(xué)生還反映了一到考試的時(shí)候就會(huì)緊張害怕，相同的題目在考試時(shí)候做和平時(shí)做就是不一樣，考試時(shí)一拿到考試卷，就頭腦空白、手心冒汗，平時(shí)學(xué)的東西都忘了，肯定會(huì)考砸?？吹狡渌瑢W(xué)正在專心的復(fù)習(xí)，就更加的心里沒底了，現(xiàn)在就由小編來告訴考生們出現(xiàn)焦慮的原因，以及如何消除焦慮不安，僅供參考。

引發(fā)孩子焦慮的原因有下面幾種情況：

受挫經(jīng)歷。原先一些考試挫敗的經(jīng)歷對(duì)孩子造成了一些負(fù)面影響，包括質(zhì)檢、模擬考試的失敗體驗(yàn)，會(huì)給孩子帶來心理負(fù)擔(dān)，從而影響中考沖刺。

追求完美。一些孩子對(duì)自己要求很高，尤其是平時(shí)成績還不錯(cuò)的孩子。如果出現(xiàn)了錯(cuò)誤便責(zé)怪自己，不容許自己犯錯(cuò)誤，犯了錯(cuò)誤又不接納自己。

好勝心強(qiáng)。一般而言，學(xué)習(xí)目標(biāo)有兩類：第一類是，學(xué)習(xí)是要把知識(shí)學(xué)會(huì)，這叫掌握目標(biāo);第二類是，學(xué)習(xí)要比別人學(xué)得好，這叫成績目標(biāo)。前者學(xué)習(xí)的目標(biāo)是掌

握知識(shí)和提高能力，后者的目標(biāo)定位于好名次和好成績，當(dāng)個(gè)體強(qiáng)調(diào)掌握目標(biāo)時(shí)，會(huì)把成功和失敗歸因于自己的努力，產(chǎn)生積極的情緒，尋求挑戰(zhàn)任務(wù)。當(dāng)個(gè)體強(qiáng)調(diào) 成績目標(biāo)時(shí)，會(huì)把失敗歸因于自己的能力低，產(chǎn)生不適應(yīng)。中國孩子的目標(biāo)大部分是后者。

所以，要把成績目標(biāo)改為掌握目標(biāo)，學(xué)會(huì)自己跟自己比，不要盲目和別人相比，不要把自己復(fù)習(xí)得怎么樣、考得好不好建立在別人考沒考好的基礎(chǔ)上。

建議：別制定超出能力的目標(biāo)

1.正確認(rèn)識(shí)考試

有同學(xué)一想到中考，就想到老師、父母、親戚、同學(xué)的眼光，其實(shí)考試只是對(duì)過去學(xué)習(xí)的知識(shí)的檢驗(yàn)。所謂中考，只是我們?nèi)松械谝淮斡龅奖容^重要的考試而 已。有時(shí)候，那些考試沒考好的人，在人生的競賽中最后往往成就更大。因?yàn)樗麄兂惺芰诉@種考試挫折帶來的辛苦，他們受到磨難更多，而這樣的人在干事業(yè)的時(shí)候 往往忍耐力更強(qiáng)，抗挫折能力更強(qiáng)，更能成功。

2.制定合理目標(biāo)

要讓孩子給自己制定恰當(dāng)?shù)闹锌寄繕?biāo)和階段目標(biāo)，確定適合于自己的復(fù)習(xí)內(nèi)容，注重查漏補(bǔ)缺，不對(duì)自己提出超出能力和時(shí)間的要求。什么樣的目標(biāo)才是合適的 呢?“跳一跳，摘得到”，即比自己的現(xiàn)有水平高一點(diǎn)。目標(biāo)過高，往往會(huì)造成過大的壓力，因?yàn)槿绻趺磁σ策_(dá)不到目標(biāo)，慢慢就會(huì)失去自信甚至產(chǎn)生考試焦慮。目標(biāo)過低，又不利于激發(fā)自我潛能。

3.積極自我暗示

教孩子學(xué)會(huì)積極自我暗示，比如默念“我能行!有什么了不起，不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經(jīng)重復(fù)很多遍了，再大的困難也不放棄，能挺過去!”、“不管考得怎樣，我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語，通過自我暗示提高自信心。

4.　適當(dāng)放松訓(xùn)練

學(xué)不進(jìn)去了，提醒孩子適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，使精神放松，心情愉悅;其次，學(xué)會(huì)深呼吸放松。具體做法：雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出;另外，睡前還可以聽聽音樂放松。

小編總結(jié)

人生是需要我們一步一步走下去，踏踏實(shí)實(shí)的去走，我們要將這一次的中考當(dāng)作人生的經(jīng)歷，充滿感激，不斷的收獲每一次經(jīng)歷讓自己下一次走的更好更遠(yuǎn)，讓自己心靜下來，放松一些，把心思放在學(xué)習(xí)上，不求深刻只要求簡單點(diǎn)。