每一學(xué)期的期末都會以一場考試而做結(jié)尾，統(tǒng)稱“期末考試”。那么即將初中畢業(yè)學(xué)子們會迎來一場畢業(yè)考試“中考”。中考與平常的期末考不太一樣，中考是升學(xué)考試又是高中院校的招生考試，考試規(guī)則也不一樣，因?yàn)橹锌伎紙霾灰欢ㄔ谧约簩W(xué)校有可能在別的學(xué)?？荚?，考場不同，而且中考的結(jié)果關(guān)系著同學(xué)們是否能夠被重點(diǎn)高中院校錄取等，所以很多考生很緊張。考生生壓力大應(yīng)該怎么緩解緊張呢?以下是小編整理分享的，僅供參考。

考前放松過度緊張情緒的幾種方法

一、是自我安慰法。

比如考前過度緊張會出現(xiàn)失眠，這個時候就可以用自我安慰法?？梢栽谛睦镞@樣和自己對話：

我睡不著覺，我緊張嗎?---緊張。為什么緊張?中考了，大家都緊張，緊張是正常的啊!緊張是說明我在乎中考啊!在乎中考的誰不緊張啊!大家都緊張，這是正常現(xiàn)象啊!所以緊張就緊張，睡不著覺，那就醒著，該睡的時候自然就睡著了。醒著還是睡不著覺啊!睡不著就睡不著，那就閉眼躺著，也是一種休息方法。就是睡不著，這個時候大家都會睡不著，無所謂，醒著就醒著唄。睡著最好，睡不著也無所謂。

這樣反復(fù)去安慰自己，不要因?yàn)檫@個著急，情緒緊張是因?yàn)槟闾诤?，不過看淡了，倒是情緒會慢慢平復(fù)下來的。

在這個時候，睡覺前不要采用“回憶法“學(xué)習(xí)，容易引起大腦過度興奮，導(dǎo)致失眠。一般做好休息前的準(zhǔn)備就進(jìn)入睡覺的階段，把學(xué)習(xí)事情完全放下。

二、是注意力轉(zhuǎn)換法

比如出現(xiàn)了嚴(yán)重的心情煩躁，如果是長時間看書引起的，這個時候不要再強(qiáng)迫自己看書?？梢赃m當(dāng)做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門課程的內(nèi)容看，站在窗前往遠(yuǎn)處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等，讓注意力轉(zhuǎn)換一下。如果是因?yàn)槟阌行┲锌纪獾氖虑楦蓴_引起的，那同樣轉(zhuǎn)換一下注意力，不讓自己再關(guān)注這些事情。

三、是統(tǒng)籌回避法

如果是家人、老師、同學(xué)、朋友等外界因素導(dǎo)致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時間安排上如果出現(xiàn)沖突，不能同時安排兩件事情同時做，這個時候就要進(jìn)行統(tǒng)籌安排，把事情進(jìn)行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情后作。當(dāng)然，目前最重要的事情就是中考，所以這個時候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認(rèn)可的人。

四、傾訴法(發(fā)泄法)

如果感到心里有壓抑的事情，你可以找你信任的人說一說，實(shí)在沒有合適的傾訴對象，你可以對著鏡子說一說，在紙上寫寫都可以，這是一種緩解情緒緊張的一種很好的方法。找個僻靜的地方，大聲喊喊等宣泄。

五、自我調(diào)節(jié)法

第一，可以暗自的心里說，我是很強(qiáng)大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績，通過這些積極的心理暗示，會給人很多的鼓舞的。

第二，可以和一起考試的同學(xué)交談，自己封閉，不說話會更加的緊張，和同學(xué)說說笑笑，立刻就能把心情放松下來，能很好的克服緊張。

第三，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到考試上，可以轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)校的花草樹木，看看藍(lán)天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。

第四，可以搓搓臉和手，臉上有很多的穴位，按摩下能讓您放松，讓您心情大好，會變得輕松很多的。

第五，可以深呼吸，深呼吸能帶來更多的氧氣，加快血液循環(huán)，讓心情放松，克服你的緊張情緒。

第六，同學(xué)之間可以相互鼓勵，來自朋友的鼓勵，總會讓您更加的輕松，自信心滿滿的應(yīng)對考試。

小編總結(jié)

中考前期考生們都在緊張的備考中，距離中考時間越近，考生們越是緊張，不過有句老話說的好，心急吃不了熱豆腐，再困難的事情也要一步一步來，慢慢做，緊張也是于事無補(bǔ)的，要有信心，相信自己一定能夠闖過難關(guān)，完成任務(wù)，這樣緊張會被驅(qū)散。