距離中考的時(shí)間越來越近，校園里的學(xué)習(xí)氛圍也是越來越濃郁，很多孩子也因此緊張了起來。有人說保持適度的緊張感可以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)專注度，有利于排除周圍干擾的因素等。但是，有的孩子緊張過度，出現(xiàn)了夜不能寐、寢食難安，甚至有的孩子還出現(xiàn)了焦慮癥等情況，家長(zhǎng)們也看在眼里，那么如何幫助考生們緩解中考焦慮癥呢?其實(shí)家長(zhǎng)可以搭配一些營(yíng)養(yǎng)餐給孩子，可以待孩子出去游玩放松一下，同學(xué)們可以安排一個(gè)適合自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃表等。

消除中考前的緊張狀態(tài)

1、首先，要調(diào)整好考前的心態(tài)

要堅(jiān)信自己通過三年的學(xué)習(xí)，特別是本學(xué)期的總復(fù)習(xí)，已經(jīng)較好地掌握了初中的知識(shí)。天道酬勤，我們往日苦讀的汗水一定會(huì)換來中考的成功!我們盡管放下包袱，輕裝上陣。要反復(fù)地積極地暗示自己：我有實(shí)力，我能成功!我有實(shí)力，我能成功!

2、克服焦慮情緒

考試焦慮主要表現(xiàn)為精神緊張，反應(yīng)遲鈍，引發(fā)記憶障礙，嚴(yán)重的出現(xiàn)頭暈、惡心、手腳發(fā)涼、血壓升高等癥狀。事實(shí)上，我們根本用不著焦慮。因?yàn)椋谝?，中考的試題都是我們?cè)诔踔须A段學(xué)過的東西，不會(huì)超越我們的知識(shí)范圍，最多就是轉(zhuǎn)換了一個(gè)角度，或是要你用學(xué)過的知識(shí)去解答某種現(xiàn)象，只要你從容地、有序地打開你記憶的閘門，合理地、正確地運(yùn)用你的知識(shí)，認(rèn)真地、仔細(xì)地審視每一道題目，你是一定能圓滿地解答的。第二，你必須正確對(duì)待環(huán)境。考場(chǎng)上所坐著的，都是你的同學(xué)，他們都是普通的學(xué)生，和你一樣，至于監(jiān)考老師，他們也決不是什么兇神惡煞，你坐在那里做你的題目，他能對(duì)你怎樣?考試時(shí)，你完全可以做到“心中有我，目中無人”，就像一個(gè)人在自己的房間里做作業(yè)一樣，因此，也用不著焦慮，害怕，只要這樣，你就完全可以避免“上場(chǎng)昏”了。如果真的發(fā)生上述現(xiàn)象時(shí)，可以閉目養(yǎng)神，做深呼吸，把手頭的題目先擱置，還可以用風(fēng)油精擦人中或太陽穴提神，但擦太陽穴時(shí)，不要將風(fēng)油精擦得離眼睛太近，以免眼睛流淚。對(duì)于過度緊張的同學(xué)來說你也不必要擔(dān)心，考務(wù)組已經(jīng)安排了應(yīng)急醫(yī)療隊(duì)，隨時(shí)能夠幫助我們解決問題。

3、對(duì)自己的期望值不要過高

心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的考試動(dòng)機(jī)更有利于取得好成績(jī)。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)過弱都不利于考場(chǎng)情緒的調(diào)動(dòng)。我自己是個(gè)什么水平，自己正確估計(jì)自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問題是以前的、以后的的事情，與考試一概無關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。

4、在去考場(chǎng)的路上，不宜走得太快

走得太快會(huì)引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學(xué)一定要打招呼，這樣無形中可以獲得友誼感和社會(huì)支持感。到達(dá)考場(chǎng)后，應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動(dòng)腦筋的難題。也不要與人討論問題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無法適應(yīng)喧鬧環(huán)境，可找一個(gè)安靜的地方，將準(zhǔn)備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會(huì)增加多少記憶內(nèi)容，但可以穩(wěn)定情緒。若有同學(xué)還感到有些緊張，可以在入場(chǎng)15分鐘前上一次衛(wèi)生間，以此緩解一下緊張情緒。

中考前考生自我放松過度緊張情緒的幾種方法

一是自我安慰法。比如考前過度緊張會(huì)出現(xiàn)失眠，這個(gè)時(shí)候就可以用自我安慰法?？梢栽谛睦镞@樣和自己對(duì)話：

我睡不著覺，我緊張嗎?

---緊張。

為什么緊張?

---中考了，大家都緊張，緊張是正常的啊!緊張是說明我在乎中考啊!在乎中考的誰不緊張啊!大家都緊張，這是正?，F(xiàn)象啊!所以緊張就緊張，睡不著覺，那就醒著，該睡的時(shí)候自然就睡著了。

---醒著還是睡不著覺啊!睡不著就睡不著，那就閉眼躺著，也是一種休息方法。就是睡不著，這個(gè)時(shí)候大家都會(huì)睡不著，無所謂，醒著就醒著唄。

---睡著最好，睡不著也無所謂。

這樣反復(fù)去安慰自己，不要因?yàn)檫@個(gè)著急，情緒緊張是因?yàn)槟闾诤?，不過看淡了，倒是情緒會(huì)慢慢平復(fù)下來的。

在這個(gè)時(shí)候，睡覺前不要采用“回憶法“學(xué)習(xí)，容易引起大腦過度興奮，導(dǎo)致失眠。一般做好休息前的準(zhǔn)備就進(jìn)入睡覺的階段，把學(xué)習(xí)事情完全放下。

二是注意力轉(zhuǎn)換法。比如出現(xiàn)了嚴(yán)重的心情煩躁，如果是長(zhǎng)時(shí)間看書引起的，這個(gè)時(shí)候不要再?gòu)?qiáng)迫自己看書?？梢赃m當(dāng)做一下眼保健操，可以散散步，可以換一門課程的內(nèi)容看，站在窗前往遠(yuǎn)處看看天、看看綠樹、聽聽輕音樂等等，讓注意力轉(zhuǎn)換一下。如果是因?yàn)槟阌行┲锌纪獾氖虑楦蓴_引起的，那同樣轉(zhuǎn)換一下注意力，不讓自己再關(guān)注這些事情。

三是統(tǒng)籌回避法。如果是家人、老師、同學(xué)、朋友等外界因素導(dǎo)致的心情煩躁，可以利用這種方法。我們知道，在時(shí)間安排上如果出現(xiàn)沖突，不能同時(shí)安排兩件事情同時(shí)做，這個(gè)時(shí)候就要進(jìn)行統(tǒng)籌安排，把事情進(jìn)行主次劃分，把主要的事情先做，次要的事情后作。當(dāng)然，目前最重要的事情就是中考，所以這個(gè)時(shí)候把中考外干擾因素都放到高考后處理。這樣做，你的做法是可以被人理解的。懂得主次的人是果斷的人，是受人認(rèn)可的人。

四傾訴法(發(fā)泄法)。如果感到心里有壓抑的事情，你可以找你信任的人說一說，實(shí)在沒有合適的傾訴對(duì)象，你可以對(duì)著鏡子說一說，在紙上寫寫都可以，這是一種緩解情緒緊張的一種很好的方法。找個(gè)僻靜的地方，大聲喊喊等宣泄。

小編總結(jié)

同學(xué)們可以參考以上方法，緩解一下心情?？忌獙W(xué)會(huì)自我調(diào)解，避開有事無事過分聯(lián)系的友誼，少些負(fù)擔(dān)和承諾，不說無所謂的閑言碎語，讓自己心靜下來，放松一些，把心思放在學(xué)習(xí)上，不求深刻只要求簡(jiǎn)單點(diǎn)。中考當(dāng)作人生的經(jīng)歷，充滿感激，不斷的收獲，每一次總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，讓自己走的更好更遠(yuǎn)。