在備戰(zhàn)參加中考的日子里來(lái)講，天氣是比較悶熱的，許多備戰(zhàn)的考生都不能在這個(gè)炎熱的夏季里好好靜下心來(lái)復(fù)習(xí)，很多家長(zhǎng)也會(huì)心疼自己的孩子，也會(huì)為孩子的中考盡一份力。會(huì)為孩子搭配一些營(yíng)養(yǎng)膳食。但是，有的家長(zhǎng)認(rèn)為多吃吃補(bǔ)品，多煲點(diǎn)藥材湯，多吃點(diǎn)飯這樣就是給孩子增加營(yíng)養(yǎng)，錯(cuò)了，這樣會(huì)讓孩子補(bǔ)壞身體，甚至?xí)屪硬荒軈⒓又锌?，其?shí)在孩子每日的食譜中，有魚(yú)、肉、蛋、奶、食用菌、蔬菜和水果最好都能搭配出現(xiàn)，下面就由小編給各位家長(zhǎng)分享一些中考飲食搭配的方法，僅供參考。

1、早餐以清淡為主

早餐是一天中最重要的一餐，應(yīng)當(dāng)吃好，基本原則是清淡、易消化。

可選擇含糖、碳水化合物和蛋白質(zhì)較多的食物，比如稀飯、饅頭、包子、綠豆粥、牛奶、雞蛋等。條件允許的情況下還可以適當(dāng)吃一些蔬菜和水果。

2、午餐質(zhì)量要保證

考生的午餐質(zhì)量要有所保證。

上午人體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗很大，所以午餐就應(yīng)該吃飽、吃好。比如可以吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品，好為下午的考試做好充足的準(zhǔn)備。

另外，午餐還應(yīng)攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素。午餐同樣還應(yīng)該做到有糧、有肉、有菜、有豆，且干稀搭配。

3、晚餐要吃“八分飽”

一些家長(zhǎng)把考生的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全部集中在晚餐，其實(shí)這并不科學(xué)，因?yàn)槿梭w晚上所需能量比較少，而食物中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)元素容易吸收不完而白白浪費(fèi)。

晚餐宜吃八分飽，這樣可以避免消化道負(fù)擔(dān)加重分流體內(nèi)血液，以保證大腦有足夠的血液供應(yīng)。需要注意的是，飯后考生要休息一陣再?gòu)?fù)習(xí)。

有的考生以前有吃夜宵的習(xí)慣，隨著作息時(shí)間的調(diào)整，夜宵應(yīng)逐漸不吃或少吃。

4、保證主食的攝入量

考生飲食要保證主食的攝入量，有的家長(zhǎng)認(rèn)為主食可有可無(wú)，考前希望孩子多吃些魚(yú)類、肉類的食物。其實(shí)，這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)。

大腦思維主要依靠的是葡萄糖，也只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。

5、零食不要選堅(jiān)果類

有的考生喜歡吃零食，但堅(jiān)果類食物，如瓜子、花生要少吃，尤其是到了夏天，吃堅(jiān)果時(shí)一定要適量，因?yàn)閳?jiān)果含有的熱量非常高，過(guò)多飲食容易使人上火。另外，甜食及奶油過(guò)多的食物也要少吃。

對(duì)于一看書(shū)就想吃些零食的同學(xué)，不妨選擇吃黃瓜或水果等，可以有效地控制食量。

6、每天宜吃2個(gè)水果

水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用?？忌鷳?yīng)保證每天吃2個(gè)水果，約500克左右。

另外，粗纖維的蔬菜難以消化，要盡量少吃，如果平時(shí)沒(méi)有食用的習(xí)慣，考前一定不要突然增加。

除此之外，菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。

小編總結(jié)

很多考生在備考時(shí)，用腦過(guò)度出現(xiàn)了頭暈眼花、食欲不正、精神狀態(tài)不好等現(xiàn)象，那都是身體營(yíng)養(yǎng)流失和精神得不到放松而出現(xiàn)的，所以各位家長(zhǎng)要對(duì)孩子的身體健康引起重視，要合理的、科學(xué)的、搭配食物，均衡的膳食是所有食譜設(shè)計(jì)的精髓，而食物的多樣化就是均衡膳食的最好體現(xiàn)。