六月的太陽高高掛在天空，給大地帶來了陽光，可六月的太陽就像一個(gè)火球一樣，讓同學(xué)們感覺到炎熱。煩悶，同時(shí)在這個(gè)炎熱的月份里，初三學(xué)子會經(jīng)歷一場比較重大的考試，那就是“中考”。當(dāng)很多學(xué)子進(jìn)入了緊張準(zhǔn)備的狀態(tài)，有的孩子甚至出現(xiàn)了暑熱的癥狀，這時(shí)考生應(yīng)該放松心態(tài)，不要經(jīng)常出門玩耍，注意身體健康的問題。然而對于初中緊張的備考，初三學(xué)生壓力大應(yīng)該怎么緩解呢?以下是小編整理分享的，僅供參考。

中考考前如何緩解壓力?

善于科學(xué)安排時(shí)間

學(xué)生在一天或一周內(nèi)的不同時(shí)間段的學(xué)習(xí)效率和疲勞情況是有差異的。如上午的二、三節(jié)課為效率最高時(shí)期，而第四節(jié)課是較為疲勞的時(shí)期;一周中的周二、三、四為最佳學(xué)習(xí)日，周一和周五、周六為思想容易渙散、情緒波動的時(shí)期。

我們要注意各科學(xué)習(xí)時(shí)間的合理搭配，做到文理相同、抽象性為主的學(xué)科和形象性為主的學(xué)科交替、腦力活動與體力活動交替、內(nèi)容多的與內(nèi)容少的學(xué)科交替，使神經(jīng)活動得到調(diào)節(jié)，減輕大腦的疲勞程度。

治愈系音樂療法

治愈系音樂療法是心理療法中的一種，它能夠通過心理作用影響人們的情緒與行為，從而達(dá)到促進(jìn)健康和消除疲勞的目的。

當(dāng)我們在學(xué)習(xí)間隙或?qū)W習(xí)之后，可以通過聽音樂來達(dá)到消除疲勞的目的。但所聽的音樂必須是"純音樂"，也就是沒有歌詞的優(yōu)雅的音樂旋律。如貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等。音樂中如果帶有文字的話，文字信息將進(jìn)入大腦，會導(dǎo)致大腦得不到充分的休息。另外，在聽音樂時(shí)，不要邊聽音樂邊思考其他問題，應(yīng)該盡可能的陶醉在音樂之中完全的休息，只有這樣才能使學(xué)習(xí)疲勞得到徹底的消除。

家長如何幫助孩子減輕壓力?

不給自己壓力

首先，中考很重要。但是初三女生不要給自己給自己壓力。壓力大正常，但是不能讓壓力影響自己的正常學(xué)習(xí)和生活。作為家長，初三女生面對課業(yè)的壓力的時(shí)候，就不要額外的增加孩子的煩惱了。

上課認(rèn)真的聽講，提高自己的學(xué)習(xí)效率。初三女生平時(shí)注意復(fù)習(xí)，要著手準(zhǔn)備中考，但是要注意減少不必要的焦慮。一節(jié)課的時(shí)長，不可能整節(jié)課就精神奕奕，集中精神聽最關(guān)鍵的那部分。

勞逸結(jié)合。并不是一味的埋頭苦讀就會有成效。偶爾放松一些，聽聽歌，或者去看場電影。讓自己心情放輕松。周末休息的時(shí)候，家長可以帶初三女生去爬爬山。

淡化初三孩子優(yōu)越感

告訴孩子“山外有山，人外有人”，現(xiàn)在的好成績是相對于本校本年級本班來說的，同伴中有很多人一樣具備實(shí)力抑或還有深藏不露的;如果擴(kuò)大到全區(qū)、全市，你的優(yōu)越感就會大打折扣。何況，初三女生學(xué)習(xí)好、成績高，只代表考試比別人強(qiáng)，并不表明各方面都好。所以，要多和同學(xué)交流，多學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)和長處，才能更好地進(jìn)步。還有一點(diǎn)很重要，父母不要總拿初三女生的成績、排名來炫耀。

提高抗壓能力

對成績好的初三女生，父母要做到“不關(guān)心”成績，即考試后不主動問成績，看到成績單不必表現(xiàn)出很開心的樣子，也不必有什么特別的表揚(yáng)、獎(jiǎng)勵(lì)……減弱對于成績的關(guān)注度。一旦哪次初三女生有些失誤、失常，反倒應(yīng)該多關(guān)注，但這個(gè)關(guān)注不是去批評、責(zé)備，而是幫孩子找原因、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，并要順勢告訴孩子不能永遠(yuǎn)一帆風(fēng)順、保持不敗，偶然的失敗與挫折算不了什么，只要從中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)就是了，大可不必沮喪、焦慮、煩惱。

家長不要給孩子施加壓力

穩(wěn)定的心態(tài)是中考取勝的基礎(chǔ)，對于成績好的初三女生來說，這點(diǎn)更加重要。對這樣的孩子，自然不需要父母過多地督促學(xué)習(xí)，甚至要適當(dāng)為他們減壓：不要把眼光僅僅放在成績和排名上;不要因?yàn)橐粌纱蔚某煽儾环€(wěn)定而焦慮不安，或?qū)⒆约旱木o張情緒傳遞給孩子。

小編總結(jié)

有句老話說的好，心急吃不了熱豆腐，再困難的事情也要一步一步來，慢慢做，緊張也是于事無補(bǔ)的，要有信心，相信自己一定能夠闖過難關(guān)，完成任務(wù)，這樣緊張會被驅(qū)散，當(dāng)困難排除時(shí)，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛，生活中遭到困難或遇有突然的變故，往往會迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)，緊張放松都是相互的，萬事以平常心對待，不要過度緊張，考出自己理想的水平就好了。