中考不單單只是孩子的事，也是很多家長比較關(guān)注的，因大多數(shù)家長對孩子給予了厚望，希望自己的孩子考一個好成績，報讀一所好院校，所以很多家長會親自照顧孩子生活起居，在中考前期給孩子補補腦，做一些大補食物。但實際上不應(yīng)該這樣，考試前幾天不是補身體的時候，而是要盡量給孩子的腸胃減負?？荚嚻陂g，大腦最需要的營養(yǎng)素不是蛋白質(zhì)，而是維生素、礦物質(zhì)和糖。這期間，人體消耗的這些營養(yǎng)素比平時要多。因此考試期間最好不要多吃肉，而是要多吃蔬菜和水果，補充維C。家長們可以參考參考一下營養(yǎng)餐的搭配。

早餐

搭配參考：

1.雜糧粥(米+豆類)、菜肉包子、雞蛋、牛奶或豆?jié){、蘋果。

2.雞蛋掛面(雞蛋、面條、青菜)、酸奶、蘋果。

3.炒米粉(米粉、瘦肉、豆芽)、牛奶或豆?jié){、香蕉。

4.豆沙包或鮮肉小包、小米粥或玉米粥、雞蛋、牛奶、香蕉或菠蘿。

5.全麥面包片、雞蛋、牛奶、番茄。

宜：雞蛋、粥或豆?jié){、饅頭或烙餅。好消化，又補充足夠的碳水化合物，給大腦提供充足的能源。雞蛋是“提氣”的，吃了雞蛋考試會精力充沛。另外，雞蛋還有收斂的作用。如果考試時間比較長，考生最怕中途上廁所影響考試，吃了雞蛋就不會有這個顧慮了?？记俺约t糖煮荷包蛋，就是把一整碗糖水都喝下去也不用擔(dān)心，整個上午都可以安心考試，不會有內(nèi)急的現(xiàn)象發(fā)生。

不宜：肉類。消化時間長，對上午的考試不利。另外，牛奶、小米粥，是安神的，最好晚上吃。

午餐

搭配參考：

1.主食：饅頭、花卷、炒米飯、面條等。

2.葷菜：清蒸魚、鹽水蝦、梅汁排骨、五香牛肉、番茄炒雞蛋、肉片豆腐燉蘑菇等。

3.素菜：白菜燒豆腐、炒香菇胡蘿卜絲、涼拌百合黃花菜、炒海帶綠豆芽、西芹炒百合等。

4.湯：排骨冬瓜湯、番茄雞蛋湯、紫菜湯、海帶蘑菇雞汁湯等。

宜：蔬菜、主食。但像山藥、芋頭等不易消化蔬菜要盡量避免。

不宜：吃太多肉。吃肉需要身體花費力氣去消化。相對來說，魚肉和蝦肉比較容易消化，考試當(dāng)天適合吃。特別推薦蝦，蝦是補陽氣的，吃了以后讓人更精神。

另外，午餐不要為了考試特別變換花樣。孩子每天吃家里的飯，他(她)的身體和腸胃對這些飯菜比較適應(yīng)。如果考試當(dāng)天在外面訂餐，只要是孩子平時不常吃的食物，都最好不點。

晚餐

搭配參考：

1. 主食：饅頭、軟米飯、包子、發(fā)糕等。

2. 葷菜：紅燒魚、蔥爆雞塊、西芹牛柳或蝦仁、肉末豆腐。素菜：木耳西蘭花、香菇青菜、拌茄子、絲瓜竹蓀腰果、蘆筍百合等。

3.湯：冬瓜湯、海米菜葉湯、酸菜湯、蘑菇湯等。

宜：酸奶，安神、調(diào)節(jié)腸道。

不宜：雞蛋，影響睡眠。

此外，如果感冒，考生要吃清淡點，可以喝些清粥，同時補充維C，增強抵抗力;如果腹瀉，考生應(yīng)以流食為主，少吃油重的食物。女生如果“痛經(jīng)”，要多吃一些溫?zé)?、補血、安神的食物，例如銀耳羹、紅棗、豬肝湯等。

小編總結(jié)

以上小編推薦的一日三餐食譜，只是一個例子，具體的實施方法孩子得根據(jù)自己孩子而定，家長一定要考慮孩子的身體和口味來選擇。世界上沒有能適用于所有人的藥方，也沒有能適用于所有人的食譜。每個人都是特立獨行的，每個人要根據(jù)自己的身體情況而制定營養(yǎng)餐，身體健康的原則跟生活的道理是相通的。考生們也要加油喲，不要辜負了家長對你的期望。