體考是本校體育老師檢測的一場考試，當(dāng)你考過所有項目之后，就會知道中考體考成績，不用在網(wǎng)上進行查詢。雖然體考是本校老師監(jiān)考，但也不是很輕松的，也別小瞧了體考五十分的成績，說定有可能，因為體考的成績，考進市一中，或者更好的高中院校也說不一定喲!下面是小編整理的關(guān)于貴陽中考體育考試項目以及考試動作要領(lǐng)，僅供大家參考。

中考體育項目大致分為

足籃排、立定跳遠、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球等，每項的練習(xí)方法與技巧都有不同!

考試動作及要領(lǐng)

立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。動作詳細分解及要領(lǐng)如下，

1、兩腳平等站位

兩腳先站成立正姿勢，而后以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側(cè)分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢，既不產(chǎn)生夾角，又利于膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)運動。而且更容易掌握。

2、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。預(yù)擺時臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方而呼氣。當(dāng)要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

要點：前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

3、起跳騰空

當(dāng)起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側(cè)后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。盡管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創(chuàng)造條件。兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

4、蹬擺是關(guān)鍵

起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在平時訓(xùn)練中，對兩臂起跳時的擺法，有的同學(xué)不是象教材那樣簡單由后向前上方擺。因為那樣擺僅作用于兩臂，而不能帶動全身。為此采用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。各位同學(xué)可以自己摸索適合的方式。

5、落地緩沖

收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

小竅門：(使你既跳的遠，落地后還不后坐)落地時，小腿用力向前伸越遠越好!腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練后用力跳!

小編總結(jié)

每年中考體育考試都會放在中考前的兩個月左右，基本會在4月份開考，有很多學(xué)生和家長認為只要腿腳勤快，考前多跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分，也正因為如此，把平時大好的鍛煉時間耽誤了。其實孩子體質(zhì)的提升需要靠日積月累的鍛煉，如果僅僅只是考前突擊鍛煉，對于孩子體質(zhì)上并沒有很大的提升，相反可能因為運動量過大對身體造成損傷。因此在考生平時生活中，要加入鍛煉的過程中，合理的訓(xùn)練，避免給考生帶來不必要的傷害。預(yù)祝中考，圓滿成功!